Þetta eru topp 5 vörur fyrir idra auglýsingar og viðkomulag fyrir íþróttafólk

Vaxandi mikilvægi Vínsmáss Áferðarviðskipti Vörur

Aukinn fjöldi skauma á íþróttafólki

Íþróttaáverkar hjá íþróttafólki hafa verið alvarlega vaxandi á síðustu árum, með fjölda áverka sem hækkar í öllum tegundum af íþróttum. Taktu börn til dæmis, samkvæmt rannsóknum frá Johns Hopkins Medicine eru um það bil 3,5 milljón barna yngri en 14 ár sömdu í íþróttum hvert ár. Og ef við skoðumðum vetruólympíuleikana í Pekíng árið 2022, þá fengu um það bil 2,4 prósent keppenda áverka. Kneðjáverkar fyrir sér tóku um þriðjung allra íþróttaáverka á síðasta ári, samkvæmt markaðsgreiningargögnum. Af hverju eru svo margir að fá áverka? Nú eru þjálfarar að ýta á hárri en fyrrum ásamt því að endurhæfingartímabilin eru ekki að ná sama hæð. Þessi samsetning sendir fjölda íþróttafólks beint á bráðamóttöku deildir spítala þegar hlutirnir fara úrskeiðis. Læknar sem meðhöndla þessi mál varna því að það sem virðist vera tímabundin ábót í fyrstu gæti í raun stuttast feril eða valdið alvarlegri heilsuáverkum á langan tíma.

Markaðarrásir og tækniatvinningar

Markaðurinn fyrir endurhæfingu eftir íþróttaskemmdir er að vaxa hratt núna. Bransja spáir fyrir um að hún muni ná um það bil 10,8 milljarða bandaríkjadreplum á árinu 2033, með hagsamlegum vexti um 6,6% á hverju ári frá 2024 og áfram. Mikið af þessum vexti er keyrður af tæknilegum framförum. Sjálfvirk tæki sem eyða hreyfingaupplýsingum í rauntíma, ásamt betri myndavélartækni eins og MR og CT skönum, hafa alveg breytt því hvernig við finnum fyrir mögulegum meiðslum áður en þeir verða alvarlegir. Fólk vill einnig að endurhæfingin sé sniðin að þeim sínum þörfum í dag. Samfélagsmiðlar sýna upp á ýmsar endurhæfingaraðferðir sem fara víruslæga um nótt. Sama á við um nýjar endurheimtaraðferðir sem eru að breiða sig um allar heilbrigðisstofnanir. Stofncellur og PRP spritt sem ekki eru lengur bara flottar orð heldur raunveruleg breytingaþáttur fyrir mörgum íþróttamönnum. Allar þessar þróanir vísa í einu: Íþróttamenn og fólk sem eru virkir þurfa betri heilbrigðisþjónustu en fyrr ef þeir vilja halda áfram að skila árangri og vera heilbrigðir á langan tíma.

Svæðulagir og masságerðartæki fyrir muskulúrarafturupplifun

Hvernig svæðulag gerir afturupplifun betri

Það hjálpar raunverulega mikið við að nálgast þjálfunareyðslu þegar þú ferð yfir hálskasta með því að auka blóðvætingu og takast á við þá erfiða sársauka sem margir finna fyrir. Þegar einhver fer yfir stífð svæði, þá brotlauður þrýstingur raunverulega þær erfiðu hnúta og gamla arnar sem myndast, og sendir friskt blóð beint þar sem það er mest þarfnar. Þessi heildarlega ferli hræðir læknun. Rannsóknir styðja þetta líka. Ein sérstök grein úr Journal of Athletic Training sýndi að fólk sem notaði hálskastan átti miklu minni sársauka eftir erfiða þjálfun. Íþróttamenn alls konar hafa fundið þessa aðferð gagnlega fyrir sína sérstöku þarfir, hvort sem þeir eru að undirbúa sig fyrir hálfsmaraton eða bara reyna að komast í gegnum deginlegar þjálfunartíma án þess að finna fyrir því eins og þeir hefðu verið hrintir af bíl.

Að velja rétt dæmifastan og útlit

Það fer mjög mikið í því að velja rétta þéttleika á svamparúllu því það hefur áhrif á hversu vel einstaklingur nálgast endurheimt eftir þjálfun. Nýbýlur gætu viljað eitthvað léttara ef þeir eru að byrja á eða koma aftur frá lítilli meiðslu. Þessar blautari rúllur gefa mildan þvag án þess að slá of mikið á sárt vef. Fyrir flestum sem þjálfar reglulega virkar miðlungs þéttleiki gott allt í kringum. En þegar kemur að þessum stæðju hrapprófum sem ekki vill fara upp, þá er engin rúlla eins góð og háþétt rúlla sem ýtir á harðan hátt inn í stíf mólum. Það eru líka ýmsar gerðir útlitanna í dag. Sumar hafa slétt yfirborð sem hentar mjög vel fyrir stóra mólugruppur eins og fjórahaus eða hálsveiflu, en aðrar koma með bolla og kant sem fer á ákveðin vandamálasvæði. Áætlarar hagna mest af þessu úrvali þar sem þeir þurfa oft sérstök tæki eftir því hvaða leik þeir leika og hvaða mólur eru mest áþunganar í æfingum.

Samsetning Myofascial Frigging í rutina

Myofascial fralæting virkar í samstarfi við þrýsting á svamp og nær enn þar til í þá djúpustu hirðingarskika sem gefur betri niðurstöður í endurheimtu á heild. Að mestu leyti felst það í því að beita jöfnum þrýstingi á þessar skika, sem hjálpar til við að losa upp stífða vöðva og gera þá fleiri sveigjanlega. Margir íþróttamenn finna gildi í því að bæta við myofascial fralætingu í æfingaskýrslur sínar. Byrjaðu á varlegum þrýstingi á svæði þar sem vöðvar eru mjög hnúðir, og farðu síðan dýpra eftir því sem líkaminn vennis sér við. Þessi aðferð losar raunverulega spennu sem hefur verið uppbyggð á skilvirkan hátt. Þegar þetta er gert reglulega, taka fólk eftir því að endurheimt er fljóttari og betri afköst í æfingastundum. Þess vegna eru svo margir alvarlegir íþróttamenn sem nú eyða sér tíma á sjálfvirkar aðferðir við myofascial fralætingu á hverjum degi, halda líkamanum í góðu lagi og jafnframt minnka líkur á meiðslum sem verið hefur valdið af ofnotkun eða ástreyningu.

Hiti-/kaldiþérapíupakkar fyrir brunnunargervi

Forsprettir hiti- og kaldiþérapíu

Þegar verið er að sinna meiðslum virka heit og köld meðferð á mismunandi hátt eftir því hver vandamálið er og hvenær það átti sér stað. Hitameiðferð hjálpar blóðinu að flæða betur að verkinum svæðum, leysir upp stífna mýkla og gerir heildarlega betur að líða. Oft finna fólk það virka best strax áður en þeir fara í æfingu aftur eða beint eftir því að meiðsla hefur átt sér stað. Köldupokar hins vegar gera eitthvað allt annað: þeir minnka puff og rauðleika sem fylgja nýjum meiðslum eins og tvinntum hælum. Rannsóknir staðfesta þetta líka. Ein stór yfirlitsskoðun árið 2021 sýndi að hitapokar voru bestir í notkun innan tveggja daga eftir erfiða æfingu, en ísboltar byrjuðu að sýna betri árangur fyrir síðar en þá fyrstu 48 klukkustundirnar. Að fá þennan tíming réttan er mikilvægt fyrir alla sem reyna að halda sér við verk án þess að taka lyf allan daginn.

Tilbúin við einu notkun eða endurnyttbar

Þegar valið er á milli endurnýtanlegra og einnota hita- og kælifata þá fer það eftir því hvaða þættir eru mikilvægastir fyrir einstakling, hversu mikið þeir vilja eyða og hversu þægilegt hlutirnir þurfa að vera. Endurnýtanlegir fara yfir tíma með fjármunum og eru betri fyrir umhverfið, sem margir bregðast við í dag þar sem umhverfismál eru mikil í umræðunni. Fólk finnur að þeir virki áreiðanlega og bjóða sumir framleiðendur möguleikann á að stilla hitastig eða bæta við viðbættum úlfellingu fyrir ýmsar slenskur. Hins vegar eru einnotanlegir líka gagnlegir því þeir eru tilbúnir til notkunar strax úr umbúðunum án þess að þurfa að bíða eftir því að þeir frosnir fyrst. Þetta er gagnlegt í óvæntum atvikum heima eða á ferðum. Nýlegar bætur merkja að margir endurnýtanlegir valkostir komið með efni frá náttúrunni sem raunverulega biðjast eftir að þeir eru fargaðir. Færri og færri heilsuhólfendur eru að dragast að þessum umhverfisvænari lausnum þar sem umhverfisvæni er orðin eiginleg gildi fyrir fólk fremur en bara flugandi orð.

Tilgreining á líkamssamninga og málsvangsefni

Það fer eftir að þú nýtir helsta hagkvæmni úr hita- og kæliforritum að vita hvenær hver þeirra á að nota fyrir mismunandi hluta líkamans. Þegar kemur að vandamálum í leðrum, þá virkar ís vel til að minnka puff og draga úr sársauka. Seinna gagnast hitaforrit til að auka hreyfifrelsi og endurvekja blóðræðslu. Mjögur hins vegar segja líkamshlutar. Rétt í kjölfarið af meiðslum hjálpar ís við að koma í veg fyrir frekari skemmdir. Eftir fyrstu daga er hægt að skipta yfir á hita sem í raun hrækkar læknunartímann. Þar sem áttmælikenni er mikilvægt fyrir íþróttamenn, þá ættu kæliforrit að vera á við í 15-20 mínútur og endurtaka það á hverjum einstöku tíma innan fyrstu tveggja daga eftir meiðslur. Þegar fyrsti ferillinn er liðinn kemur hiti að gagni en þá verður alltaf að hylja hann í eitthvað áður en hann snertir hárin til að koma í veg fyrir bruna eða frostbitna. Að ná þessu rétt gerir allan muninn þegar kemur að því að ná betri heilbrigði eftir meiðslur snarar.

Þjappar fyrir rás og styrkingu

Hvernig þjapp-hjálpar virkar við að forða skada

Þrýstingsskaut hefur mjög góð áhrif á að koma í veg fyrir meiðsli og hægir á viðmótun líkams hluta vegna þess að það aukar blóðræðslu í kringum líkamann. Hvernig þessi föt virka er í rauninni frekar einfalt, þar sem þau setja jafnan þrýsting á líkams hlutina sem færist blóðið betur vegna og flutur meira súrefni þar sem mest er þarfnast fyrir læknun. Rannsóknir sýna að íþróttamenn sem notast við þrýstingsföt meiðast sjaldnar. Af hverju? Vegna þess að búnaðurinn minnkar líkams hluta virkni og seinkar þreytu þegar er í mikilli hreyfingaræfing. Þetta hefur mikil áhrif á heildar afköst íþróttamanna, ekki aðeins á meðan verið er að æfa en einnig í samkeppnis aðstæðum þar sem sérhver sekúnda telst.

Vöru með gefnum germaníum til auka endurskilninga

Fólk hefur byrjað að klæðast í föt sem innihalda geimfræði, vegna þess að þeir trúa á að það hjálpi við að endurheimta vöðva fljóttari eftir æfingum. Efnið inniheldur í raun geimfræði, sem er tegund halvleiðaraefnis. Þegar líkaminn myndar hita, þá losar þessi efni það sem kallast neikvæðir jónir. Sumir trúa á að þessar litlu agnir færi líkamsfrumur til að hægja á blóðræsingu og flýta læknun. Fyrstu rannsóknir sýna virklega árangur frá notkun geimfræði efnum, en í raun þurfum við enn að framkvæma miklu meiri prófanir áður en hægt er að fullyrða hversu gott það er í samanburði við hefðbundna þrýstingaföt. Flestar geimfræði vörur koma á formi sokka, yfirbróka eða annars konar íþróttafata sem eru hannaðar til sérstaklega fyrir svæði þar sem íþróttamenn fá oftastur verka eftir erfitt æfingarferli.

Bestu aðferðir fyrir notkun eftir tækingu

Það fer mikið þar á að ná mest úr þéttingu á eftir æfingum í því að fylgja einföldum reglum sem virka raunverulega. Margir leikmenn finna að það hjálpar við að draga út sár og þreytu í vöðvum ef þeir klæðast í þéttiföt einni eða svo klukku eftir erfiðar æfingar. Því fljótrara þeir klæðast því betra heldur blóðvætingin áfram í vöðvunum. En það getur virst ljós á því að einhverjir fara of langt í því að hafa þetta á sér allan daginn eða að velja ranga stærð, sem í lokin veldur frekar vandræðum en aðstoð. Að velja rétta stærð er mikilvægt fyrir komfort og árangur, svo að skoða mælingarnar nákvæmlega áður en maður kaupir er gott ráð. Einnig mikilvægt er að muni hversu lengi eigi að hafa þetta á sér í einu. Með því að fylgja þessum einföldum ráðum geta flestir náð því að njóta þess sem þéttifötin bjóða án þess að runna í vandræði síðar.

Endurtekjarfylki og Bærinn Teknómetni

Að skoða breytileika hjartaflótt (HRV)

Hjartslægur tíðni breytileiki, eða HRV eins og oft er vísað til hans, hefur mikilvægt hlutverk þegar kemur að aðgreina hversu vel íþróttamenn endurheimta sig eftir æfingum. HRV skoðar raunverulega þá minni breytingu á milli hverra hjartslátt, sem gefur þjálfurum og sérfræðingum innsýn í því hvernig líkaminn tekur á streitu og endurheimtir sig eftir æfingu. Rannsóknir sýna tengsl milli HRV tölna og raunverulegrar endurheimtar, þar sem einstaklingar með hærri HRV könnunartölur eru með sterkari taugakerfi sem er tilbúið fyrir aðgerðir. Taktu til dæmis eina rannsókn sem birt var í tímaritnu Journal of Sports Sciences, þar sem íþróttamenn sem fylgdu með HRV tökum sýndu betri árangur og minni hættu á meiðslum. Með því að fylgjast með þessum hjartsláttarmynstrum geta íþróttamenn lagt rétt á æfingaskipan sína, forðast ofnæmingu og tryggja betri endurheimt á heildarliti.

Fylgimæli Svefn fyrir Besta Hvíladag

Gott svefn skiptir miklu máli þegar kemur að því hvernig áfram komið er og hvernig frammistæða er íþróttamanna. Þegar einhver sleppur vel, þá fær líkaminn tíma til að laga veikta vefja, endurupplæða orkugjafann og greiða út mikilvægar vextishormónur. Ef einhver sleppur ekki nægilega mikið? Þetta er ekki gott fyrir frammistöðuna. Íþróttamenn sem sleppa fátt verða fyrir meiri meiðslum og þarfnast lengri tíma til að ná sér eftir meiðslum. Nú í dag, notast flestir alvarlegir íþróttamenn við svefntæki til að fylgjast með því sem á sér stað um nóttina. Þegar horft er á möguleika árið 2024, þá stendur Oura Ring sérstaklega upp úr vegna þess að það skiptir nákvæmlega því niður hverju ástandi svefns einstaklings er í og gefur einnig upplýsingar um endurheimta. Whoop Strap gerir einnig mikla bylgju með sérsniðna ráðgjöf um svefn sem sniðin er nákvæmlega fyrir hvern einstakan notanda. Með því að nota þessi tæki geta íþróttamenn tryggt að þeir fái þann dýpra hvíld sem hjálpar þeim að ná bestu form sinni á meðan.

Efstir tækin fyrir athletar árið 2024

Tæknin hefur alveg breytt því hvernig áframhaldssportmenn endurnemast í dag. Skoðið hvað er að gerast á handleggjum í íþróttasvæðum í 2024. Apple Watch Series 9 fær mikla athygli vegna þess að hún fylgist með öllu frá hjartsláttabreytileika til svefnmynda, auk þess að hún virkið að frábæru samvinnu við þá heilbrigðisforrit sem fólk hefur þegar sett upp. Síðan er hér Garmin Forerunner 965 sem alvarlegir hlauparar elska fyrir nákvæmlega reikningar á æfingaflýti og fljóta ábendingu á meðan verið er að æfa. Fullfærisþátttakendur eru að taka þátt fyrir það eftir langa hlaup þegar þeir þurfa að vita nákvæmlega hvernig líkaminn svaraði. Stéttir í fótbolta hafa verið spottaðar með báðum útgáfum á æfingasýningum. Þessi tæki eru ekki bara flott leikföng heldur. Raunveruleg prófanir sýna að þau hjálpa við að koma í veg fyrir meiraæfingarskaða og greina fyrstu merki um þreytu áður en það verður alvarlegt mál. Íþróttamenn sem byrjuðu að nota þau tilgreina betri svefn og hraðari endurkomu frá meiðslum líka.