EN
Tuiscint Athbheochan ó Bhionn Spóirt TÁIRGE
Déanann an méid a gclófarfaíonn spóirtéirí tar éis tréineála éagsúlacht mór a dhéanamh nuair atá sé ag fanacht le haghaidh an fhoirme is fearr le haghaidh a gcarrachtar iomlán. Déanann cleachtaí maith aillse níos mó ná éagsúlacht a chur ar leibhéal prestaíochta; sa deireadh, cabhraíonn siad le spóirtéirí fanacht sa chluiche níos faide. Taispeánann taighde ó gcomhthéacsanna le déanaí go soiléir go bhfuil feabhas suntasach ar an gprestaíocht spóirt iomlán nuair a leanann spóirtéirí prótacóil maith aillse. Trí a bheith trom ar chleachtaí aillse, tá tendios níos lú ag imreoirí, oibríonn a gcuilce go héifeachtúla níos mó, agus tá feabhas acu ar ais ón gcontúirt níos tapúla. Tá liogóirí spóirt ag rá seo cheana féin le blianta anois - más mian leat fanacht inár chumasachtaí thar thréimhse fhada, ní rogha é aillse struchtúrtha, is é an rud riachtanach é do dhuine ar mian le haghaidh éachtaíocht faoi seach in aghraic spóirt.
Tar éis a thuiscint céard a thugann leis go bhfuil aiseolas thar a bheith tábhachtach do spóirtéirí, ba cheart dúinn breathnú níos dlúithe ar na táirgí atá ann cheana féin chun cabhrú le haghaidh na bpian spóirt. De ghnáth, bíonn spóirtéirí ag tuilleamh síos ar rudanna cosúil le gríobhfholt, pásaí teaplaíochta, éadaí lachdaithe agus créimh éagsúla do linnse paine. Tá sprioc faoi leith ag gach mír agus oibríonn sé níos fearr do chásanna áirithe ná do chásanna eile. Seo mar shampla gríobhfholt a laghdaíonn go mór an othar ina dhiaidh sin do thógáil aisteach. Tá oibríocht eile ag éadaí lachdaithe a thacaíonn na múscail agus na hinneallacha atá millte agus a choinneann gach rud tóir le lúghaidh. Nuair a bhuailfidh duine ar an mbealach a oibríonn gach uirlis go cruinn, is féidir leis an duine sin rogha a dhéanamh ar na táirgí a oireann dó. Is é seo an difríocht idir dul chun cinn mall agus aiseolas níos tapúla.
Tá an eolas agus an t-oibreacht ceaptha chun an ceart a bheith agat le haghaidh na hathbhreithnithe éagsúla, rud thar a bheith tábhachtach chun go dté an leigheas go maith. Nuair a bhuailfidh duine éagsúla, mar shampla, crochadh coise, is minic a oibríonn pacáistí reoite is fearr mar a laghdaíonn siad an tsineadh agus iad ag mian go mbeidh siad in ann an paine a mheith sa trí nó ceithre lá cinn. Ach nuair a bheidh tú ag dealú le fadhbanna leanúnacha cosúil leis an bhpain mhúscail a fhanann timpeall, is minic a thagann teocht isteach ina dhiaidh sin oibríonn sé go hiontach mar a thosaíonn sé ag rith an fhuil agus é ag mian go mbeidh na múscail luchtaithe níos lú daingne. Ba chóir do spóirtéirí labhairt le liomúnta nó le fisioiteirpí sula mbeidh siad ag glacadh le haghaidh na n-athbhreithnithe ón gcipe. Má thagann an t-aire sin ón mbeartlaíocht mhóra, is é sin a chiallaíonn go mbeidh an leigheas níos tapúla agus é a chosc daoine ó bheith ag úsáid rud éigin go mícheart. Níl an pointe anseo faoi seach in ionad na réitigh tapa ach cinnteach go mbeidh na spóirtéirí sláintiúla ar feadh an ama go léir ionas nach mbeidh aon bhuailfidh orthu féin a bheith ag dul i bhfeidhm ar an gceart is féidir leo gan aon bhuailfidh nua a bheith orthu féin.
Téicní Caitheamh Soithigh agus Té
Conas Úsáid Pácanna Fiontraimh Chun An Bonn Cosanta A Thógáil
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun an phainn a rialú go maith tar éis dochar a bheith déanta agat. Tá sé seo mar a bhíonn an méid is mó daoine ag dul i dteagmháil leis, rud a oibríonn go hiontach sna 48 uair a bheidh againn chun an oithreach a laghdú agus an phainn níos éasca a rialú. Tá sé seo mar a bheidh an t-am is fearr chun tosú leis an gcúram seo a bheith ag dul i dteagmháil leis an méid is mó daoine, ós rud é go laghdaíonn sé an t-inéacsacht sula dtéann sé ró-donnmhar, rud a chiallaíonn go mbeidh níos lú dochar déanta do shúileanna agus go mbeidh an t-éiridh níos tapúla. Cad é an tasc is fearr ó shaineolaithe sláinte? Cuir i gcónaí rud éigin idir an gcraiceann agus an pacáiste oighir féin, cosúil le hataí nó leathad, ionas nach mbeidh aon duine ag dul i dteagmháil leis an bhfrostbite. Coinnigh gach seisiúin timpeall 15 nóiméad ar a mhéad, ansin tabhair don chorp an t-am a bheith ag dul i dteagmháil leis an teocht nua-aimseartha. Má fhaigheann sé ró-fhada, is féidir leis an méid seo a bheith ag dul i dteagmháil leis na hiontaí nó leis an gcraiceann ós rud é go dtéann an t-am donnchúr ró-donnmhar. Tá sé seo mar a bhíonn an t-áit is fearr chun an t-aimsear a bheith ag dul i dteagmháil leis an bhfuinneamh agus leis an bhfuinneamh fola a bheith ag dul i dteagmháil leis an gcóras.
Straitéisí Pac Oíche Mór ón gCheadmhéaraí
Is féidir le tímí agus le clianaicí airgead a sábháil agus toraidh níos fearr a fháil trí bheith ag ceannach go iolrach de phacaí reo a fháil ó chuideachtaí oibritheacha. Tá ceannach i mbulcanna ag cur leis na méidreanna éagsúla ar fáil chun iad a úsáid ar chuidí éagsúla den chorp agus ar anáil éagsúla, rud a déanann na hoibrithe ar níos mó daoine ag an am céanna níos éasca. Tendliúghar na pacaí geal níos fearr ná cubeanna reo coitianta nó pacaí caighdeánacha toisc go comhshuíonn siad go hálainn le cruthanna an chuirp. Tá an bhealach a mbunannar na pacaí seo timpeall ar an ábharthacht thar a bheith tábhachtach toisc go dtagraíonn siad go díreach leis an gceantar a bhfuil an t-ábharthacht ann, rud a déanann an tseirbhís reo níos éifeachtaí agus cabhrú le paine a bheith ag tabhairt faoi smacht níos fearr. Déanann déantóirí maith seirbhísí a mbeartlaí go cúramach agus tairiscint go leor roghanna éagsúla freisin. Tuisceann siad go bhfuil gach cás ar leithligh, mar sin déanann siad cinnte go bhfuil sé féidir le plaéanna leigheas a shaincheapadh de réir gach duine ar leith in ionad amháin a bheith ag baint úsáide as modhanna caighdeánacha amháin.
Cuir Comhdháil: Bonn agus Noddaí Aplikáid
Tugann teiripe te an-éifeacht do dhaoine a bhfuil pian agus crithiú mianrach orthu, ag cabhrú leo gluaiseacht níos fearr agus lú ngríosacht ar fud an choraigh. Molann an-chuid saineolaithe é a úsáid just roimh sheisiúin eagartha mar is minice a bhíonn múscail thepléite níos fleisciúla agus ní bhuailfidh siad i bhfeidhm ar an gcosúlacht. Tá an t-am chomh maith leis an méid eile – de ghnáth thart ar 20 go 30 nóiméad is cuí. Nuair a chuirtear i bhfeidhm go ceart, cuireann an teocht isteach ar na h-éadain faoi theagmhálacht na croíne, méadaíonn an sirculáid agus déanann sé éagsúlaíocht ar na pointí pianmhara. Déan cinnte nach mbeidh an teocht róshnasta! Is féidir leat rialachán a chur i gcrích ná má tá sé róthinniúil duit, lig díot go beagán. Is minic a aimsíonn spóirtéirí a choinneáil rúnda ar an mbealach a bhfuil a gcuid córa ag freagairt go bhfaigheann siad an-tairbhe as na hoibríochtaí te gan a bheith ag dul i gcéill i ndiaidh an athchóiriúcháin.
Táirgí Léimtighthe do Léiriú Pian Chastúil
Roghnú an Fearas Comhbhrú Ceart
Déanann an gearrthacht cheart a fháil éagsúil air chuile rud nuair a bhíonn sé i gceist le haghaidh leigheas éagsúil cineálacha doiléid. Céard a oibríonn is fearr agus a chuirfidh síos ar an gcineál fadhb a bhíonn ag duine. Glacamar leis na céadfhuaimeanna gearrtha mar shampla oibríonn siad go hiontach do dhuine a bhíonn le fadhbanna feithidh, i ndáiríre oibríonn na málaí níos fearr ag tacaíocht a thabhairt do ghrúpaí múscailíní ar leith le linn gníomhaíochta. Déanann comhrá le lianna nó le fisitheirpí níos fearr go minic ná a bheith ag iarraidh rudaí a fháil amach ar do chuid féin. Nuair a bhíonn sé ag breathnú ar chuid de na rudaí a bheadh ag teastáil ó duine a bhíonn gníomhach, is minic a ghnóthódh siad aistriú ar rud mar chosán glúine, tacaíocht mallacht nó b'fhéidir cosán cáiliúil maith ar son an tóirche de réir an scéil. Is minic a bheidh daoine a ghlacann leis an gceachtaíocht shaincheaptha seo ag tabhairt faoi deara feabhas ar an sruth fola timpeall an limistéir thar a bheith istigh, laghdaíonn sé sin ar an bholg agus chomh maith sin chun an tréimhse leigheas a bheith gearrtha agus é a choinneáil ar an ngáire faoi thréith níos faide.
Comhlach Comhrtanaíochta le hAcmhainní Theampluigh
Nuair a chuirtear comhbhrú le teorapta ghrianúnaíocht, oibríonn sé seo go hiontach chun pian a bhaint agus leithéidí a chur chun cinn níos tapúla. Tá an-trick seo eolach ag rogha spóirtéirí agus úsáidtear é nuair a bheidh sé i gceist le hachracha tar éis dochar a tharlaú. Mar ar buail le bheith ag tarlú, cuireann duine uisce reoite ar an áit thapaidh chun tosú chun an t-inéacs a laghdú, agus ansin cuireann siad cás ar an áit le rud éigin cosúil le bandáin éilipsí nó muilíni comhbhrú. Cén fáth gur oibríonn sé seo? Cúiseann an t-sruth beagán pian tar éis agus laghdaíonn sé an t-inéacs, agus an brú ón gcásúlacht a tharlaíonn trí linn an t-sruth fola níos fearr timpeall an t-séiseáin thar a bheith tugtha, rud a chur chun cinn an t-am leithéidí. Nuair a chuireann daoine na beirt mhodhanna seo le chéile, de ghnáth is lú an deacracht a dtéann siad trí agus is féidir leo filleadh ar an tréimhse níos luaithe ná dá mbeadh siad ag tabhairt aitheanta amháin ar aon mhodh amháin.
Cuirptheacha Coitianta Comhrtéafaithe
Is é an-chuid a bhaint amach as gearrthaisis é mí-chuairteoirí a sheachaint a dhéanann daoine go minic. Cé acu an rud mór? Gearrthaisis a chur ar an méid is ró-thiubh. Nuair a bhíonn an-tasgadh ró-chruthach, cuireann sé deireadh ar shruth fola agus is féidir leis sin dul i n-áthas neamhshuntasach agus uaireanta torthaí hothromacha san fhianaise. Tá sé tábhachtach an méid ceart a bheith air - smaoinigh tiubh ach ní hea a bheith cosúil leis go mbogann sé isteach sa gcraiceann. Rud eile a bhíonn daoine ag dearcáil uile is ea an t-am a chaillfidh siad iad féin i gcomharbú ar an gcuid éadaigh seo. Má chuirtear iad ar hamháin go gearr, ní thabharfaidh siad tacaíocht iomlán do thormainn agus má choinnítear iad ar an méid ró-fhada, b'fhéidir go n-éicfidh siad níos mó dochar ná tairbhe trí thormainn tuirseach a shaothrú go maith. Tendálaíonn spórtlanna a thuigfidh conas gearrthaisis cheart a úsáid a bheith ag récupáil níos fearr ina ndiaidh tréimhsí oibre. Tá a fhios agam nuair is féidir tasgadh a chur i bhfeidhm agus conas é a chur i bhfeidhm an difríocht uile a dhéanamh i réimse oibre i bhfadó agus i dtagairt oibre arís níos luaithe ná anocht.
Ceisteanna Coitianta
Cén chaoi a d'fhéadfadh athléataí anois a thuilleadh a chur ar chúrsaí athghuí?
Ba chóir do na hathléataí teicniocaithe a chur i bhfeidhm mar shampla an téarma cheadaithe, an téarma coibhneasta, agus na hoiliúnaithe a úsáid chun tacú le cúrsaí athguímar. Tá sé tábhachtach go mbeadh an cúrsaí coibhneasta a úsáid ar feadh na gcásanna éagsúla.
Cén chaoi a d'fhéadfadh athléataí cuir os cionn rith fola?
Cura chuimsitheach, dílúd le protacailí faoi dhénthus aimsire agus oideachas ar théicniúcháin spreagtha ceart chun risce ath-chlochadh a laghdú go mion.