Hvernig nota vöru fyrir sportulegar sköfalíkanir til aukinnar viðskipta

Skilningur Vínsmáss Áferðarviðskipti Vörur

Það hversu vel leikmenn ná sér eftir þjálfun gerir allan muninn þegar verið er að viðhalda fríðu á leikmannsferlinum. Gott endurhæfingarferli gerir meira en aðeins að hækka afköst, það hjálpar í rauninnu til að halda leikmönnum lengur í leiknum. Rannsóknir úr nokkrum nýjum rannsóknum sýna mjög greinilega að þegar leikmenn fylgja eftir réttum endurhæfingarritlum, bætist heildarafköst í íþróttum átta. Með því að taka endurhæfingarrýmin alvarlega, fáa leikmenn yfirleitt færri meiðsli, virka nýrnarnir betur og ná sér fljóttari hætti eftir meiðsli. Íþróttalæknar hafa sagt þetta í mörgum árum nú þegar – ef einhver vill vera í leiknum yfir langan tíma, þá er skipulagað endurhæfing ekki valkvæði, heldur nauðsynlegt fyrir alla sem stefna að því að ná árangri í íþróttum á langan tíma.

Þegar við höfum skilið af hverju endurheimt er svo mikilvæg fyrir íþróttaþjálfun, ættum við að skoða nánar hvaða vörur eru tiltækar til að hjálpa við íþróttaáverka. Íþróttamenn notast venjulega við hluti eins og ískassa, hita meðferðarplötur, þrýstingsskaut og ýmis konar sviðslausandi krjúmu við áverka. Hver hluti hefur sitt eigið formål og virkar betur í sumum tilfellum en öðrum. Taktu ískassa til dæmis, þeir minnka æðislega hæðinguna eftir nýjan áverka. Þrýstingsfat hefur annað formálið, það styður skaðaða vöðva og liði án þess að trufla hreyfingar. Þegar einstaklingur skilur hvernig hver tækni virkar í raun, getur hann valið það sem best hentar við hans eigin tilvik. Þetta gerir mikinn mun á milli hægðar endurheimtu og fljótri læknun.

Að fá rétt endurhæfingarvörur fyrir ýmsar slags meiðsli samanstendur af því að hafa þekkingu og reynslu, eitthvað sem er mjög mikilvægt fyrir rétta læknun. Þegar einhver meiðist plötsliga, eins og að snerpa með fótlegginn, virka ísflötur oftast best vegna þess að þeir minnka hæðinguna og létta verkinguna á fyrstu dögum. En þegar kemur að áhverfum málum eins og vöndum vöðvaverkum sem haldast, virkar heitastæða oftast betur vegna þess að hún fær blóðið að renna og gerir stífna vöðvana að minna stífnum. Íþróttamenn ættu að ræða málið við læknina eða fysjóterapi í áður en þeir ná í endurhæfingarvörur á hillunni. Góð ráðgjöf frá læknum heimilum þýðir fljótari endurhæfingu og kemur í veg fyrir að fólk noti hluti ranglega. Hugmyndin hér er ekki aðeins um fljóta lausnir heldur um að tryggja að íþróttamenn séu heilbrigðir á langann veg svo þeir geti haldið áfram að afla besta af sér án þess að hafa áhættu á nýjum meiðslum í framtíðinni.

Kald- og Hituþerapiatæknikur

Hvernig á að nota kaldað pakka fyrir tryggt smásjóðulysing

Það sem gerir allan muninn er að fá það rétt með kæliflökurnar þegar verið er að bregðast við sárum eftir meiðsli. Flestir finna að best er að nota þær á meginburði fyrstu 48 klukkustundirnar til að draga niður puff og gera sártæfan betur að hann verði að líða. Því fyrr sem hafist er því betur, því það hjálpar til við að koma í veg fyrir uppþenmingu áður en hún verður of mikil, sem þýðir minni vefjasköðun og hraðari læknun. Góður ráðlegging frá heilbrigðisstarfsmönnum? Setjið alltaf eitthvað á milli húðarinnar og raunverulegu kæliflökunnar, eins og gamla hanna eða efni, svo enginn endi í kæliskemmd. Haldið hverri setu í mesta lagi í 15 mínútur, og gefið líkamanum síðan tíma til að ná í hlýju sér af náttúrunni. Ef lengra er haldið áfram getur það raunverulega skemmt nerved og húð vegna þess að svæðið getur orðið of kalt. Að finna rétta jafnvægið á milli að kæla niður og halda jöfnum blóðvætingu er það sem skiptir mestu máli hér.

Fjölbreytilegar aðferðir um ískveði frá fremstri framleiðendum

Liðir og heilbrigðisstöðvar geta sparað fé og fengið betri árangur með því að kaupa ískassa í stórum magni frá traustum fyrirtækjum. Að kaupa í heildarvöru gerir kleift að hafa ýmsar stærðir til aðgangs fyrir mismunandi hluta á líkamanum og ýmsar meiðsli, sem gerir mjög auðvelt að meðhöndla fjölda leikmanna í einu. Gelskassar virka oft betur en venjulegar ískúpar eða hefðbundnir kassar vegna þess að þeir myndast betur að líkamsformi. Hvernig skassarnir umlykkja meiðslin er mikilvægt vegna þess að þeir ná sennilega í lengra umhverf meiðslanna, sem gerir kölduþerápíuna skilvirkari og hjálpar betur við sársaukastjórnun. Vel framleiðendur skoða vörur sínar nákvæmlega og bjóða einnig fjölbreytt úrval. Þeir skilja að sérhver tilvik er einstakt, svo þeir gera kleift að sérsníða endurhæfingaráætlanir eftir einstaklingum í stað þess að nota nálgun sem passar öllum.

Hituaðgerð: Ábendingar um tíma og notkun

Hitabelagi hefur mikla áhrif á fólk sem berst við áhaldandi sársauka og stífna vöðva, þar sem það hjálpar þeim til að hreyfast betur og minnka spennu í líkamanum. Flestar sérfræðingar mæla með því að nota það strax á undan æfingum, þar sem varðir vöðvar eru venjulega sveigilegri og skemst því minna líklegt er að þeir slitni við æfingu. Líka er mikilvægt að huga að tímaþvinguninni – yfirleitt um 20 til 30 mínútur er nóg. Þegar hitann er rétt notaður, þá nær hann í vefja undir hárinu, bætir úr sirkuláci og gerir sárum svæðum að lifa betur. Gættu þess að hitinn sé ekki of háur! Regla í þessu felldi er sú að ef það finnst óþægilegt á einhverjum tímapunkti, þá ættirðu að dragast til baka smá. Þeir sem eru íþróttamenn og skrá sig á hvernig líkaminn svarar venjulega finna þeir að þeir ná mest út úr hitabelagi án þess að slasa sig á meðan námundun fer áfram.

Þrýstingsvörur fyrir háþróaða sársaukaleysun

Að velja rétt þjarkunargervi

Að fá réttan þéttiefni búnaður gerir allan muninn þegar leitað er að nákvæmri verkirslausn fyrir ýmsar slags meiðsli. Það sem virkar best kemur mjög niður á hvaða tegund af vandamáli maður stást frammi. Taktu til dæmis þéttiefni sokka, þeir virka undur fyrir vandamál með blóðrásina, en hylur eru betri í að styðja ákveðna vöðva á meðan verið er að hreyfa sig. Það að tala við læknar eða fysíóterapeuta leiðir oft til betri ráðgjafar en að reyna að finna út fyrir sér sjálfan. Þegar litið er á það sem fyrirmyndurmaður þarf raunverulega, gætu þessir sérfræðingar bent á það sem knék-bönd, fótstudd eða kannski góða kálfa hylu eftir því sem við á. Þeir sem fara þessa sérsníða leið sjá oftast betringingu í blóðrás í kringum meiðaða svæðið, sem minnkar puff og hægtir læknun meðan lengri tíma er lifað án verka.

Að sameina þverkvæmi með kaldaþjá

Þegar þú bætir samanþrýstingu við köldu meðferð virkar það mjög vel til að ná í bólgu og hjálpa við hægri læknun á meiðslum. Flerestir íþróttaþjálfarir vita af þessari aðferð og nota hana þegar þeir eru með bólgu eftir meiðsli. Venjulega leggur fyrst kaldið á sára svæðið til að draga úr bólgu, svo er svæðinu bundið fast með eitthverju eins og elasti band eða samanþrýstingarhylki. Af hverju virkar þetta? Kaldinn hjálpar til við að nema sársauka strax og minnkar bólgu, en þrýstingurinn frá bandinu hefur það afleiðingu að blóðið flæðir betur í kringum meiðdu vefina, sem flýtur á læknun. Þegar fólk notar þessar tvær aðferðir saman hefur það yfirleitt minni óþægindi og getur komið aftur í þjálfun snemmer en ef þeir myndu nota aðeins eina aðferðina.

Þegar að koma í veg fyrir almennum villa við þverfjarfrí

Það að nýta sér þéttimyndunartæki á bestan hátt felst í því að forðast nokkrar algengar villur sem fólk gerir. Ein stór villa er að klæða það á of stýrt. Þegar þéttunin er of sterkt takin af skinninu er blóðræmingin lækkuð, sem getur leitt til óþæginda og stundum jafnvel skaðlegra afleiðinga á langan tíma. Réttur snið er mikilvægur hér – hugsaðu um þétt en aldrei eitthvað sem finnst að skera í skinnið. Eitt annað sem fólk gleymir oft er hversu lengi þessi klæði ættu að vera klædd á. Að vera klædd á of stutta stund gefur ekki nægilegt stuðning við vöðva, en að hafa þau á of lengi getur valdið meiri skaða en góða með því að ofvinnur truflaða vöðva. Íþróttamenn sem skilja hvernig rétt er að nota þéttimyndunartæki ná góðari endurheimt eftir æfingum. Að vita hvenær og hvernig á að nota þéttimyndun gerir allan muninn þegar kemur að aðstoð við vöðvasvið og að geta komið aftur í æfingu snemmi heldur en síðar.

Algengar spurningar

Hvað eru bestu endurskilningagreinar fyrir athletar?

Athletar ættu að innleiða strukturð endurskilningu eins og kolð- og hituþérapí, þjappanlegt og rýndarvirkja til að ná viðbót. Sniðgreining á grunnlagi skada gerast mikilvæg.

Hvernig geta athletar forðast afturskada?

Samkvæmt viðhaldi, nálgun að þeim atburðum sem eru mælt með fyrir auðvelda gæðu, og kenning á réttum hreyfingaraðferðum getur læstarka minnkari hæfileika fyrir endurskapa.