EN
Þekking um Algeng Íþróttaáherslu og Áhrif þeirra
Gerðir Íþróttarfimma: Frá Ofangrum til Brotinna
Þegar kemur að íþróttalegum meiðslum fellur stærsta hlutinn í annað hvort tvo aðalhópa: þau sem gerast á augabragði (súður) og þau sem myndast á meðan sem liður (sælur). Við skulum byrja á óvæntum meiðslum fyrst. Hér getur verið átt við fyrirspyrnu, ástreif og brot. Fyrirspyrna á sér stað þegar hryggir eru streyptir eða rissnir, eitthvað sem hlaupendur og körfuknattleiksmenn eru mjög líklegir til að fara í gegnum vegna þess að þeir eru stöðugt að gera skarpar snúninga og hoppa. Ástreif eru hins vegar annað efni, þar sem völduð eru vöðvar eða saumir, oftast þegar einhver fer of langt í æfingum. Síðan eru brotin, einfaldlega brotnuð bein sem geta verið af völdum þess að einhverjum er hratt á einhverjum stað eða snúið óþarlega. Sæl meiðslur eru seint í að sýnast en verða eftir í lengri tíma. Breyti og leggspjall eru gömul dæmi um þetta, sérstaklega hjá íþróttamönnum sem endurtaka sömu hreyfingarnar aftur og aftur meðan þeir hlaupa, hjóla eða svimpa brautir á hverjum degi.
Hnökraþrýstingur gerist stöðugt í íþróttum, sérstaklega í könurleikjum og fótboltaleikjum þar sem leikmenn snúast í hnökrum sínum á meðan. Milljónir fá slík meiðsli á hverju ári í mismunandi stigum samkeppni. Hlaupamenn stást fram hjá öðru vandamáli sem margir eruð við þar sem þeir fá þrýstingsskerðingar af því að hlaupa á köskum undirbúningi á hverjum degi án þess að gefa líkamanum þeirra nægilega mikið hvíldartíma á milli æfinga. Þegar við skoðum þessar tölur verður ljóst af hverju góðar aðferðir til að koma í veg fyrir meiðsli eru svo mikilvægar fyrir íþróttamenn sem vilja vera heilbrigðir á langan tíma. Rétt meiðslastjórn er ekki aðeins tengd endurheimt heldur einnig því að halda leikmönnum virkum í gegnum alla feril þeirra.
Hvernig ofnotskaða vaxa fyrir spilara
Þegar einhver fær áverka, gerist það venjulega því þau eru að gera eitthvað aftur og aftur án þess að gefa líkamanum þann tíma sem hann þarf til að ná sér. Slíkar áverkar verða ekki til á einum degi. Þær myndast hægt og róttækt með tímanum, sérstaklega í íþróttum þar sem sömu hreyfingar eru framkvæmdar aftur og aftur. Hugsið um hlaupara sem hlaupa á stífum undirbönnum dag eftir dag, sundmenn sem gera þúsundir af hringjum eða hjólreiðamenn sem snúast án hlés á hveljum sínum. Þessi stöðugu álagning á vöðvum og saumum tekur að lokum sín á sig. Hlauparar fá oft færibrissur af öllu því að hlaupa á harðum yfirborðum. Hvaða um sundmenn? Jú, æxli þeirra eru líka á höttu og leiða að saumhvirningi vegna þessara endalausu hringja. Í raun er þetta líkaminn sem segir "nú er nógn" eftir að hafa verið reiður of langt og of lengi.
Þegar einhver fær ekki nægan hvíld eða lagar ekki tæknina rétt upp kemur lítið áverkan á vefi líkamans. Ef þessir vefir fá ekki tíma til að læðast þá heldur þessi lítið áverkan áfram þar til það verður alvöru meðgönguskemmd. Margir íþróttalæknisfræðingar leggja áherslu á hversu mikilvægt er að blanda áreynsluþjálfun við nægar endurhæfingar tímabil. Þeir mæla einnig með því að bæta við ýmsum tegundum af hreyfingum í æfingarferlið sem einnig er leið til að draga úr áhættuþáttum. Þessi nálgun gefur íþróttamönnum betri skilning á því hvernig á að vera á toppi án þess að brotna saman á líkamlegan hátt á ferðinni.
Fjölbeygjanleg Niðurstöður óþegarðra Verkætlu
Þegar íþróttaskemmdir eru ekki meðhöndlaðar geta þær oft valdið alvarlegum vandamálum á síðari stigi sem hafa áhrif á daglegt líf íþróttamanna. Venjulega eruð fólk að greina á sártæmi sem haldur áfram, finna það erfiðara að hreyfa sig á venjulegan hátt og hækka líkur á að fá slysið aftur ef vandamálinu er ekki rétt unnið. Takið sýni af knéskemmdir - margir íþróttamenn halda áfram í gegnum minniháttar brottvísanir eða streifingar aðeins til að enda með langvarandi óþægindi og stundum jafnvel hruðnandi saumum sem þurfa aðgerðir á mánuðum eða árum seinna. Sannleikurinn er sá að að halda áfram leiknum meðal slyss getur aðeins gert hlutina verri. Nálgun tæmir lengri tíma en hún ætti og í sumum tilfellum verður skaðinn varanlegur í stað þess að vera eitthvað sem hefði verið hægt að laga með réttri meðferð í upphafi.
Tölurnar segja söguna af því hvað gerist þegar meiðslar eru ekki meðhöndlaðir. Rannsóknir úr árinu 2020 sýndu eitthvað óvenjulegt: Íþróttamenn sem fengu ekki rétta meðferð við knémeiðslum voru nær tvisvar sinna líklegri til að fá grein fyrir arthrit á síðari degi. Læknar hafa áherslur á þessu punkti aftur og aftur, og segja sjúklingum að þeir verði að taka þátt í sársauka og meiðslum strax í stað þess að hunsa þá. Þetta er alveg loglegt, því enginn vill enda á að sitja út af leik í alvöru. Snarvir aðgerðir þýða betri líkur á að halda sér heilu á langan tíma og halda í þá ár sem eru í leiknum á völlinum eða í völlinum.
Hraðbót: Aðferðin R.I.C.E. og dýravætisþjónustu grunnverk
Skref fyrir skref á aðgerðum hvíld, ís, þjapp, hæð
R.I.C.E. aðferðin – hvíld, ís, þrýstingur, hæð – er traust aðferð við fyrstu meðferð á meiðslum og hjálpar til við að draga úr sársauka og puffum á skilvirkan hátt. Hér er hvernig hægt er að framkvæma hverja hlutann á skilvirkan hátt:
- Hvíld: Látið skaðuða svæðið kvikva sig með að vika úr virkjunum sem ræsa verkviðskipti eða spenni. Hvíld er lífsafgrein fyrir byrjun á vörunarferli.
- Ís: Setjið ís á skaðunina í 15-20 mínútur hverja klukkutíma fyrir fyrstu 48 klukkustundirnar. Þetta lækkar brunnsvúm og hjálpar að lækka verkviðskipti.
- Þraft: Notið jafna bandage eða þraftarsleeves til að lækkja svúmingu og bera viðbótarsamstarfi við skömmða svæðið.
- Hæð: Haldið skömmunni hærra en hjartað til að láta aftur svúminguna og bæta blóðrás.
Rannsókn staðfestir gagni R.I.C.E. aðferðarinnar í að lækka upphaflega áhrifum skemmna. Að víkka skemmur með R.I.C.E. getur prevnt frekari skemmt og styrkt hrattara viðkomul (Journal of Athletic Training).
Kaldviðburðargerðir: Verð á kjólupakk vs. fjármál kjólupakk
Að velja réttan kaldviðburðargerð kann að gera mikilvís málefni í niðurstöðum viðkomuls. Hér er samanburður:
- Verðlagsjárn: Venjulegt fyrir ferileg notkun og útbúið fyrir sérstaka skaða. Þeir geta kostið meira fyrir hverja pakka.
- Járn í stórum magnum: Meira gæðislega þegar notað oft, sérstaklega fyrir lið og klinikur sem þurfa stórri magni.
Þó að verðlagsjárninum muni bjóða auðvelt og vinnulegt, að kaupa iðulega getur sparað köstum yfir tíma. Verð er á að metna notkunarþarfirnar þínar þegar þú skilgreinir. Ekspertir málari um að velja tól sem jafna hlutborð við verð með virkni (Cold Therapy Alliance).
Val á truflanlegum járnframleiðendum
Þegar valið er cold packs, er mikilvægt að meta framleiðendur á gæði, öryggi og verði. Hér eru nokkur skilyrði og ráð til að hjálpa:
- Gæði og öryggi: Veldu fremstarstofn fyrir há öryggisstöðum og gæðisvottorðun.
- Fyrirsöguleg fremstarstofn: Leitaðu að merkjum sem eru kunnugt fyrir að búa til áhrifaverð viðkólastacks, oftast mælt með af heilbrigðismenntunarmenn.
- Aðrar aðgerðir: Gjörðu ráð fyrir að vöruin séu sterk og fullyrð; athugaðu yfirleitt umsagnir og einkenni.
Að kaupa af vöru völdum viðkólastacksstofnum varkar ekki bara áhrifaverð vondugalækning en líka öruggleika í notkun, mikilvægur þáttur þegar viðkólastackskerfi er notað oftar en oft.
Frægsta vondugalækning og afturuppruni
Tryggt verðlaun fyrir nýlega sköfal
Þegar skoðað er á öruggan hátt hvernig á að takast á við sársauka af nýjum meiðslum þýðir það að vita hvað er hægt að nota nema bara að taka lyf í kassaformi. Margir ná að sjálfsögðu til NSAID lyfa eins og ibúprófen vegna þess að þeir virka gott á móti bæði hressi og óþægindi. Paracetamol er einnig algengur kostur sem berst við sársauka án þess að hafa áhrif á hressi. En hvorugur kemur án áhættu. Langvarandi notkun á NSAID getur alvarlega skemmt lífeyðina, sem enginn vill. Sumir notast við náttúruleg efni líka, eins og arnikasmet eða gulerótarsefja, sem hafa orðið vinsæl síðustu ár. Þessir efni virðast hjálpa við að minnka hressi, samkvæmt því sem margir segja, þótt vísindamenn hafi ekki gert nægilega mikið rannsóknir til að staðfesta öll þessi fullyrðingar. Læknar mæla venjulega við varlega með lyfjagjöf rétt eftir meiðsli, þar sem hressin er þá á hákosti og þarf rétt meðferð.
Nýsköpun áframgeymslu verðlauns
Nýjar aðferðir til að takast á við sársaukann eru að breyta leiknum fyrir fólk sem finnur á óþægindi. Tökum til dæmis TENS-tæki, sem senda rafmagn í taugir til að blokkera þá óþægilegu sársaukaskynjun. Síðan er til hljóðbylgjagæði sem í raun hjálpar vefnum að læknast hraðar með því að skila hljóðbylgjum. Og ekki að minnsta kosti, kaltvæðing, þar sem ákveðin köld efni eru notuð til að minnka puff og taka úr sársauka. Rannsóknir sýna að þessar aðferðir virka frekar vel til að flýta læknun eftir meiðsli og meðförum við langvarandi vandamál. Fyrir alla sem meiðast í íþróttum eða bara vilja ná sér aftur hraðar eftir æfingum, eru þessar meðferðir að verða algengustu valmöguleikarnir. Áhugavert er að efnið má vera að sjá betri útgáfur af þessum meðferðum verða til fljótt, sem hugsanlega gætu gert endurkomutíma enn þægilegari en fyrr fyrir bæði íþróttamenn og fólk sem elskar að hreyfa sig.
Þegar handvirki verður nauðsynlegt
Þegar heilbrigðisgóðir meðferðir taka ekki til alvarlegra íþróttaskessa, mæla læknar oftast með að fara undir kníf. Algengustu ásökirnar um aðgerðir eru slitnar hryggir, brotnar bönur og liðir sem hafa færst úr stað. Rannsóknir sýna að um það bil 85% sjúklinga ná góðri bætur eftir aðgerðir, þótt það séu alltaf áhættur á borð við sýkingar eða lengri læknunartíma en búið er við. Beinlæknar leggja áherslu á að þó að aðgerðir oft geti fengið fólk aftur í sína röð, sé það bara fyrsta skrefið. Læknunartímabil eru oft í mánuðum og krefjast þátttöku í líkamlegri meðferð nokkrum sinnum í viku. Fyrir íþróttamenn á sérstaklega er ákvörðunin ekki auðveld. Að taka nokkra mánuði frá keppnum er erfitt, en margir finna að rétt meðferð núna kemur í veg fyrir stærri vandamál á framtíðinni og hjálpar þeim að skila betri árangri en áður var mögulegt.
Spurningar
Hvað eru algengustu tegundir á íþrótta-skömmum?
Algengar tegundir á íþróttavottum eru spönn, straumar og brögð, og líka langtíma standingar eins og seylulifun og skíðspakkning.
Hvernig er hægt að forðast ofnotavottir?
Ofnarskori eru hægt að forðast með því að jafna þjálfun við hvíld, setja inn fjölþjálfun og ganga í fullu á réttan aðferð og tíma fyrir afturhæfu.
Hvað er R.I.C.E. aðferðin?
R.I.C.E. aðferðin er tegund á þétt dráttarviðgerð til að banna smáska og svúra með því að hlýða á Hvíld, Jarðsótt, Samspenna og Hækka.
Eru það tryggt valmöguleiki fyrir smáska í íþróttaofnum?
Já, valmöguleikarnir íslukast NSAIDs eins og ibuprofen, acetaminophen fyrir smáskaeyðingu án andstæðisverkanir og náttúrulegjar lækningarskemur eins og arnica eða kúrra.
Hvers vegna er næringarvæni mikilvægt í viðskipta við sömu?
Næring er lífsnögu fyrir auka vikingi, aðstoð við þykkisuppruni og stjórnun á brinnun, allt sem er mjög mikilvægt fyrir nákvæma viðskiptu við sömu.