EN
Kā aukstuma terapija samazina sāpes un iekaisumu?
Aukstā terapija , pazīstama arī kā krioterapija, ir vienkārša, tomēr efektīva metode, ko izmanto, lai mazinātu sāpes un samazinātu iekaisumu organismā. Tā ietver aukstuma pielietošanu traumētā vai sāpošā zonā, izmantojot rīkus, piemēram, ledus maisiņus, aukstus kompresus vai pat ieniršanu aukstā ūdenī. No sportistiem, kas atveseļojas pēc izmežģījuma, līdz cilvēkiem, kas cīnās ar muskuļu sāpēm, aukstā terapija ir plaši uzticēta tās spējai nodrošināt ātru atvieglojumu. Bet kā īsti tā darbojas? Apskatīsim zinātnisko pamatu aukstuma terapijai un to, kāpēc tā ir tik efektīva, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.
Kas ir aukstuma terapija?
Aukstā terapija ir zemu temperatūru izmantošana, lai ārstētu traumas, samazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes. To var lietot vairākās formās, tostarp:
- Ledus maisiņi vai auksti kompresi (visizplatītākā metode)
- Ledus vannas (ķermeņa daļas iegremdēšana aukstā ūdenī)
- Aukstie geļi vai aerosoli (ātrai, mērķtiecīgai atvieglošanai)
- Krioterapijas kameras (visa ķermeņa pakļaušana aukstumam, ko dažās klīnikās izmanto)
Neskatoties uz formu, aukstā terapija darbojas, pazeminot ādas un zemāko audu temperatūru, kas izraisa bioloģisku reakciju virkni, kas palīdz ķermenim dzīt. Tā ir visefektīvākā akūtām traumām (nepresspraini, sastiepumi vai zilumi), taču, pareizi lietojot, tā var palīdzēt arī hronisku stāvokļu, piemēram, artrīta, kontrolei.
Kā aukstā terapija mazina sāpes
Sāpes ir ķermeņa veids, kā paziņot, ka kaut kas nav kārtībā, bieži vien traumas vai iekaisuma dēļ. Aukstā terapija šo signālu pārtrauc divos galvenajos veidos:
Nobenzo nervu beigas
Jūsu āda un audos ir pieblīvēta ar nervu galām, kas uztver sāpes, temperatūru un pieskārienus. Kad tiek pielietota aukstuma terapija, šie nervi kļūst mazāk aktīvi. Aukstums palēnina ātrumu, kādā nervi sūta sāpju signālus smadzenēm, tādējādi sāpes kļūst mazāk intensīvas. Šis narkozes efekts ir gandrīz uzreiz redzams — iespējams, jūs sajutīsiet sāpju mazināšanos jau minūtēs pēc aukstuma terapijas lietošanas.
Piemēram, ja jūs satriecāt savu elkoni, uzlikto ledu pārklājuma dēļ apvidus narkozē, tādējādi asās sāpes pārvēršas par nesāpīgu sāpju sajūtu. Tas padara vieglāk pārvietot ievainoto daļu uzmanīgi, kas var novērst stingumu un paātrināt atveseļošanos.
Bloķē sāpju signālus uz smadzenēm
Aukstā terapija darbojas arī dziļākā līmenī, traucējot sāpju signālu ceļojumam caur nervu sistēmu. Aukstums stimulē sajūtu nervus, kas uztver temperatūru, izveidojot "aukstā signāla", kas konkurē ar "sāpju signālu" par uzmanību smadzenēs. Tā kā smadzenes vienlaikus var apstrādāt tikai noteiktu skaitu signālu, aukstā signāls bieži vien uzvar, samazinot sāpju uztveri.
Tāpēc aukstā terapija ir īpaši noderīga stāvokļiem, piemēram, sāpēm no pārmērīgas noguruma: uz pieres uzlikta aukstā komprese nosūta spēcīgus aukstuma signālus uz smadzenēm, ignorējot sāpju signālus no saspringušajiem muskuļiem.
Kā aukstā terapija samazina iekaisumu
Iekaisums ir ķermeņa dabiskā reakcija uz ievainojumu. Kad jūs saviežat poti vai pārāk sasprindzināt muskuli, asins pieplūdums uz šo vietu palielinās, piegādot papildu uzturvielas un imūnšūnas, kas nepieciešamas bojājumu labošanai. Tas izraisa pietūkumu, sarkumu un siltumu – visi šie simptomi ir iekaisuma pazīmes. Lai gan iekaisums ir nepieciešams dzīšanai, pārmērīgs iekaisums var palēnināt atveseļošanos un izraisīt lielāku sāpi. Aukstuma terapija palīdz kontrolēt iekaisumu trīs galvenos veidos:
Saudzē asinsvadus
Aukstā temperatūra izraisa ievainotās vietas asinsvadu sašaurināšanos (konstrikciju). Tas samazina asins pieplūdumu uz šo vietu, tādējādi ierobežojot šķidruma un imūnšūnu daudzumu, kas nonāk ievainojuma vietā. Mīkstāks šķidrums nozīmē mazāku pietūkumu, bet mazāk imūnšūnu palēnina iekaisuma procesu – novēršot tā pārmērīgumu.
Piemēram, ja jūs saviežat roku, aukstuma terapijas lietošana 30 minūšu laikā pēc ievainojuma var samazināt asins pieplūdumu līdz pat 40%, ievērojami ierobežojot pietūkumu šajā vietā.
Palēnina šūnu aktivitāti
Iekaisumu izraisa ķermeņa aktīvās šūnas, piemēram, baltie asinsķermenīši un fibroblasti, kas steidzas uz ievainojuma vietu, lai sāktu remontu. Aukstuma terapija palēnina šo šūnu aktivitāti, ļaujot ķermenim laiku regulēt iekaisuma reakciju. Tas neapstādina dzīšanu – tas vienkārši novērš pārmērīgu reakciju, kas izraisa stipru pietūkumu un ilgstošu sāpi.
Tas ir īpaši noderīgi apstākļos, piemēram, tendinitā, kad iekaisums var kļūt hronisks. Regulāras aukstuma terapijas sesijas var kontrolēt pārmērīgi aktīvas šūnas, samazinot ilglaicīgu diskomfortu.
Samazina šķidruma uzkrāšanos
Pietūkums rodas tad, kad šķidrums izplūst no asinsvadiem uz apkārtējiem audiem. Aukstums padara šo asinsvadu sienas ciešākas, samazinot šķidruma noplūdi. Tas arī palīdz limfātiskajai sistēmai (kas no audiem izvada lieko šķidrumu) strādāt efektīvāk, izvadot jau uzkrājušos šķidrumu.
Ierobežojot šķidruma uzkrāšanos un paātrinot notekūdenis, aukstā terapija palīdz ievainotajai vietai justies mazāk saspringtai un smagai, kā arī atvieglo kustēšanos un atveseļošanos.
Kad izmantot aukstās terapijas metodi sāpēm un iekaisumam
Aukstā terapija ir visefektīvākā akūtiem ievainojumiem — tiem, kas notiek pēkšņi, piemēram:
- Pārrāvumi (sasprēgusi potīte, locītava)
- Saites (izstiepti muskuļi, piemēram, lielā krūšu muskulis vai muguras muskuļi)
- Zilumi (no kritieniem vai triecieniem)
- Pēc treniņa radušās muskuļu sāpes (vēlu iestājamās muskuļu sāpes, DOMS)
- Akūti pasliktinājumi apstākļos, piemēram, podagra vai bursīts
Ir vislabāk lietot aukstā terapiju pirmajās 48–72 stundās pēc ievainojuma, kad iekaisums ir visaugstākajā līmenī. Hroniskiem apstākļiem (ilgstošs iekaisums, piemēram, reimatoīdais artrīts) aukstā terapija joprojām var mazināt sāpes, taču tā var būt jākombinē ar citām metodēm, piemēram, medikamentiem vai fizioterapiju.
Kā pareizi lietot aukstās terapijas metodi
Lai iegūtu maksimālu labumu no aukstās terapijas un izvairītos no ādas bojājumiem, sekojiet šiem soļiem:
Izvēlieties pareizo rīku
- Maziem apgabaliem (piemēram, pirkstam vai elkonim) izmantojiet ledus maisiņu vai aukstu kompresi.
- Lielākiem apgabaliem (piemēram, ceļam vai augšstilbam) izmēģiniet ledus vannu (piepildiet baseinu ar aukstu ūdeni un ledu, pēc tam iemērciet apgabalu uz 10–15 minūtēm).
- Grūti sasniedzamiem apgabaliem (piemēram, apakšējai mugurai) izmantojiet aukstu želejas maisiņu, ko var piestiprināt vietā.
Aizsargā ādu
Nekad neuzklājiet aukstumu tieši uz kailas ādas—tas var izraisīt salu vai audu bojājumus. Auksto avotu ietiniet plānā dvieļa, drānas vai papīra dvieļa gabalā. Slānim jābūt pietiekami biezam, lai aizsargātu ādu, bet pietiekami plānam, lai aukstums varētu izplatīties. Jutīgiem apgabaliem, piemēram, kaklam vai sejai, izmantojiet divus slāņus.
Kontrolējiet laiku
- Aukstuma terapiju lietojiet pa 10–20 minūtēm. Ilgāks laiks var bojāt ādu vai palēnināt dzīšanu.
- Starplaikā starp sesijām pagaidiet vismaz 30–60 minūtes, lai āda un audi varētu atsilt.
- Akūtiem ievainojumiem atkārtojiet ik pēc 2–3 stundām pirmajās 24–48 stundās. Sāpīgumam parasti pietiek vienu vai divas reizes dienā.
Iestatiet taimeri, lai izvairītos no laika zaudēšanas — tas ir īpaši svarīgi, ja aukstuma terapiju lietojat bērnam vai personai ar samazinātu sajūtu.
Padomi aukstuma terapijas labumu maksimizēšanai
- Apvienojiet ar paaugstināšanu: Ievainoto vietu paceliet virs sirds līmeņa, vienlaikus lietojot aukstuma terapiju, lai ātrāk samazinātu pietūkumu, izmantojot gravitāciju šķidruma izvadīšanai.
- Lietojiet aukstumu agrīnā stadijā: Jo ātrāk pēc ievainojuma lietojat aukstumu, jo efektīvāk tas samazina iekaisumu. Pēc iespējas ātrāk — 15–30 minūšu laikā.
- Izvērsiet pastāvīgumu: Lai sasniegtu labāko rezultātu, ievērojiet grafiku. Piemēram, pirmajā dienā pēc ievainojuma lietojiet aukstuma terapiju plkst. 9:00, 12:00, 15:00 un 18:00.
- Izvairieties no spēcīgas aktivitātes: Neveiciet vingrinājumus vai neuzlieciet spiedienu uz ievainoto vietu tieši pēc aukstuma terapijas, jo tas var atcelt terapijas labumu, palielinot asins pieplūdumu.
BUJ: Aukstuma terapija sāpju un iekaisuma mazināšanai
Cik ilgi aukstuma terapijai vajadzētu darboties?
Jūs varētu just sāpju atvieglojumu 5–10 minūšu laikā. Iekaisuma samazināšanās parasti ir pamanāma vienas līdz divu stundu laikā, ar ievērojamu uzlabošanos pēc 24–48 stundām regulāras lietošanas.
Vai aukstuma terapiju var izmantot hroniskām sāpēm?
Jā, taču tā vislabāk darbojas kā pagaidu atvieglojums. Hroniskiem apstākļiem, piemēram, artrītam, izmantojiet aukstuma terapiju uzliesmojumu laikā, lai samazinātu sāpes un pietūkumu, taču kombinējiet to ar citām ārsta ieteiktām ārstēšanas metodēm.
Vai aukstuma terapija ir droša visiem?
Vairumam cilvēku aukstuma terapija ir droša, taču izvairieties no tās, ja Jums ir cirkulācijas problēmas, Reino sindroms (pārmērīga jutība pret aukstumu) vai jūtā zudums konkrētā zonā. Ja šaubāties, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Kāda ir atšķirība starp aukstuma terapiju un ledus terapiju?
Ledus terapija ir aukstuma terapijas veids, kas izmanto ledu (piemēram, ledus pakas, ledus vannas). Aukstuma terapija ir plašāks termins, kas ietver citas aukstuma avotus, piemēram, aukstuma geļus vai krioterapijas kameras. Tās darbojas līdzīgi, taču var atšķirties intensitātē.
Vai aukstā terapija var pasliktināt iekaisumu?
Nē, ja to lieto pareizi. Tomēr pārāk ilgstoša aukstuma iedarbība (vairāk nekā 20 minūtes) var bojāt audus, kas var izraisīt vēl lielāku iekaisumu. Ievērojiet īsas, regulāras sesijas.
Kā aukstā terapija salīdzinājumā ar siltuma terapiju?
Aukstā terapija ir vislabākā lietošanai akūtiem ievainojumiem (pampums, sarkans, nesenās sāpes). Siltuma terapija darbojas arī uz stingriem, sāpošiem muskuļiem vai hroniskām sāpēm (bez pampus). Neizmantojiet siltumu uz jauniem ievainojumiem—tas pasliktinās iekaisumu.
Table of Contents
- Kā aukstuma terapija samazina sāpes un iekaisumu?
- Kas ir aukstuma terapija?
- Kā aukstā terapija mazina sāpes
- Kā aukstā terapija samazina iekaisumu
- Kad izmantot aukstās terapijas metodi sāpēm un iekaisumam
- Kā pareizi lietot aukstās terapijas metodi
- Padomi aukstuma terapijas labumu maksimizēšanai
-
BUJ: Aukstuma terapija sāpju un iekaisuma mazināšanai
- Cik ilgi aukstuma terapijai vajadzētu darboties?
- Vai aukstuma terapiju var izmantot hroniskām sāpēm?
- Vai aukstuma terapija ir droša visiem?
- Kāda ir atšķirība starp aukstuma terapiju un ledus terapiju?
- Vai aukstā terapija var pasliktināt iekaisumu?
- Kā aukstā terapija salīdzinājumā ar siltuma terapiju?