+86-18463107510 [email protected]

EN EN
EN EN

Nhận Báo Giá Miễn Phí

Đại diện của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm.
Email
Tên
Tên công ty
Tin nhắn
0/1000

Liệu pháp lạnh giảm đau và viêm như thế nào?

2025-07-28 13:13:20
Liệu pháp lạnh giảm đau và viêm như thế nào?

Liệu pháp lạnh giảm đau và viêm như thế nào? ​

Điều trị lạnh , còn được gọi là cryotherapy, là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và giảm viêm trong cơ thể. Phương pháp này bao gồm việc áp dụng nhiệt độ lạnh lên vùng bị thương hoặc đau nhức, sử dụng các công cụ như túi đá, băng lạnh hoặc thậm chí ngâm trong nước lạnh. Từ các vận động viên phục hồi sau chấn thương đến những người gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, điều trị lạnh rất được tin dùng nhờ khả năng mang lại sự giảm đau nhanh chóng. Nhưng chính xác thì phương pháp này hoạt động như thế nào? Hãy cùng phân tích khoa học đằng sau liệu pháp lạnh và lý do tại sao nó lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau và giảm sưng nề.

Liệu pháp lạnh là gì? ​

Liệu pháp lạnh là phương pháp sử dụng nhiệt độ thấp để điều trị chấn thương, giảm viêm và làm dịu cơn đau. Nó có thể được áp dụng dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:
  • Túi đá hoặc khăn chườm lạnh (phương pháp phổ biến nhất)
  • Tắm nước lạnh (ngâm một bộ phận cơ thể vào nước lạnh)
  • Gel hoặc xịt lạnh (để giảm đau nhanh và chính xác)
  • Buồng đông y (tiếp xúc toàn thân với nhiệt độ lạnh, được sử dụng tại một số phòng khám)
Dù ở hình thức nào, liệu pháp lạnh hoạt động bằng cách hạ nhiệt độ của da và các mô bên dưới, điều này sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng sinh học giúp cơ thể hồi phục. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả cho các chấn thương cấp tính (bong gân, căng cơ hoặc bầm tím mới xảy ra), nhưng cũng có thể hỗ trợ kiểm soát các tình trạng mãn tính như viêm khớp khi được sử dụng đúng cách.

Cách Liệu Pháp Lạnh Giảm Đau ​

Đau là cách cơ thể báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn, thường là do chấn thương hoặc viêm. Liệu pháp lạnh làm gián đoạn tín hiệu này theo hai cách chính:

Làm tê các đầu dây thần kinh ​

Làn da và các mô của bạn chứa rất nhiều đầu mút thần kinh có chức năng phát hiện cơn đau, nhiệt độ và cảm giác chạm. Khi áp dụng liệu pháp lạnh, những dây thần kinh này trở nên ít hoạt động hơn. Cảm giác lạnh làm chậm tốc độ mà dây thần kinh truyền tín hiệu đau lên não, khiến cơn đau dường như giảm đi. Hiệu ứng tê liệt này gần như xảy ra ngay lập tức—bạn sẽ cảm thấy cơn đau giảm rõ rệt trong vài phút sau khi áp dụng liệu pháp lạnh.
Ví dụ, nếu bạn va đập khuỷu tay, việc chườm đá sẽ làm tê vùng bị thương, khiến cảm giác đau buốt chuyển thành đau âm ỉ. Điều này giúp bạn dễ dàng vận động nhẹ nhàng bộ phận bị thương, từ đó ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não ​

Liệu pháp lạnh cũng hoạt động ở cấp độ sâu hơn bằng cách can thiệp vào cách các tín hiệu đau di chuyển qua hệ thần kinh. Cảm giác lạnh kích thích các dây thần kinh cảm giác phát hiện nhiệt độ, tạo ra một tín hiệu "lạnh" cạnh tranh với tín hiệu "đau" để được não bộ chú ý. Vì não chỉ có thể xử lý một số lượng tín hiệu nhất định cùng lúc, nên tín hiệu lạnh thường chiếm ưu thế, làm giảm cảm giác đau.
Đây là lý do tại sao liệu pháp lạnh đặc biệt hữu ích cho các tình trạng như đau đầu do căng thẳng: việc đắp khăn lạnh lên trán sẽ gửi các tín hiệu lạnh mạnh đến não, lấn át các tín hiệu đau từ các cơ bị căng.
1-1.jpg​

Cách Liệu Pháp Lạnh Giảm Viêm ​

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương. Khi bạn bị bong gân hoặc rách cơ, lưu lượng máu đến khu vực đó tăng lên, mang theo nhiều chất dinh dưỡng và tế bào miễn dịch để sửa chữa tổn thương. Điều này gây ra sưng, đỏ và cảm giác ấm tại chỗ bị thương — tất cả đều là dấu hiệu của viêm. Mặc dù viêm là cần thiết để cơ thể hồi phục, nhưng nếu viêm quá mức sẽ làm chậm quá trình phục hồi và gây ra nhiều đau đớn hơn. Liệu pháp lạnh giúp kiểm soát viêm thông qua ba cơ chế chính:

Co mạch máu ​

Nhiệt độ lạnh làm cho các mạch máu ở khu vực bị thương thu hẹp lại (co lại). Điều này làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đó, từ đó hạn chế lượng dịch và tế bào miễn dịch đến vị trí chấn thương. Ít dịch hơn đồng nghĩa với việc giảm sưng, và ít tế bào miễn dịch hơn sẽ làm chậm quá trình viêm — ngăn chặn tình trạng viêm trở nên quá mức.
Ví dụ, nếu bạn bị bong cổ tay, việc áp dụng liệu pháp lạnh trong vòng 30 phút có thể làm giảm lưu lượng máu tới khu vực đó tới 40%, giúp giảm đáng kể mức độ sưng.

Làm Chậm Hoạt Động Của Tế Bào ​

Viêm nhiễm được thúc đẩy bởi các tế bào hoạt động trong cơ thể, chẳng hạn như bạch cầu và nguyên bào sợi, chúng di chuyển đến vị trí bị thương tích để bắt đầu sửa chữa. Liệu pháp lạnh làm chậm hoạt động của các tế bào này, cho cơ thể thời gian để điều chỉnh phản ứng viêm. Việc này không ngăn cản quá trình lành vết thương - nó chỉ ngăn phản ứng thái quá dẫn đến sưng phù nghiêm trọng và đau đớn kéo dài.
Điều này đặc biệt hữu ích cho các tình trạng như viêm gân, nơi mà viêm nhiễm có thể trở thành mãn tính. Các phiên trị liệu lạnh định kỳ có thể kiểm soát các tế bào hoạt động quá mức, giảm sự khó chịu kéo dài.

Giảm Tích Tụ Dịch ​

Sưng xảy ra khi dịch lỏng rò rỉ từ các mạch máu vào các mô xung quanh. Liệu pháp lạnh khiến các thành mạch máu này co lại, làm giảm lượng dịch thoát ra. Nó cũng giúp hệ bạch huyết (hệ thống loại bỏ dịch dư thừa khỏi các mô) hoạt động hiệu quả hơn, dẫn lưu lượng dịch đã tích tụ trước đó.
Bằng cách hạn chế tích tụ chất lỏng và tăng tốc độ thoát nước, liệu pháp lạnh giúp giảm cảm giác cứng và nặng tại khu vực bị thương tích, từ đó dễ dàng vận động và hồi phục hơn.

Khi Nào Nên Sử Dụng Liệu Pháp Lạnh Để Giảm Đau Và Viêm ​

Liệu pháp lạnh đặc biệt hiệu quả với các chấn thương cấp tính – những chấn thương xảy ra đột ngột, ví dụ như:
  • Bong gân (chấn thương mắt cá chân, cổ tay)
  • Chấn thương cơ (cơ bị kéo giãn, như cơ bắp chân hoặc cơ lưng)
  • Bầm tím (do té ngã hoặc va chạm)
  • Đau nhức sau khi tập luyện (hội chứng đau cơ khởi phát chậm, hay còn gọi là DOMS)
  • Các đợt bùng phát cấp tính của tình trạng như gút hoặc viêm bao hoạt dịch
Nên áp dụng liệu pháp lạnh trong vòng 48–72 giờ đầu sau chấn thương, khi tình trạng viêm đạt mức cao nhất. Đối với các bệnh mạn tính (viêm kéo dài, như viêm khớp dạng thấp), liệu pháp lạnh vẫn có thể làm giảm đau nhưng có thể cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác, như dùng thuốc hoặc vật lý trị liệu.

Cách Áp Dụng Liệu Pháp Lạnh Đúng Cách ​

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ liệu pháp lạnh mà không gây tổn thương da, hãy thực hiện theo các bước sau:

Chọn Công Cụ Phù Hợp ​

  • Đối với các khu vực nhỏ (ví dụ: ngón tay hoặc khuỷu tay), hãy sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm.
  • Đối với các khu vực lớn hơn (ví dụ: đầu gối hoặc đùi), hãy thử ngâm trong nước đá (đổ đầy chậu với nước lạnh và đá, sau đó ngâm khu vực đó trong 10–15 phút).
  • Đối với các khu vực khó tiếp cận (ví dụ: vùng thắt lưng dưới), hãy sử dụng túi gel lạnh có thể cố định bằng dây đeo.

Bảo vệ da ​

Không bao giờ áp dụng đá lạnh trực tiếp lên da trần – điều này có thể gây bỏng lạnh hoặc tổn thương mô. Hãy bọc nguồn lạnh bằng một chiếc khăn mỏng, vải hoặc giấy lau. Lớp này phải đủ dày để bảo vệ da nhưng đủ mỏng để lạnh có thể thấm vào. Đối với các khu vực nhạy cảm như cổ hoặc mặt, hãy dùng hai lớp.

Kiểm soát thời gian ​

  • Áp dụng liệu pháp lạnh trong khoảng 10–20 phút mỗi lần. Các phiên kéo dài hơn có thể gây tổn thương da hoặc làm chậm quá trình hồi phục.
  • Chờ ít nhất 30–60 phút giữa các lần để da và mô ấm lại.
  • Đối với chấn thương cấp tính, lặp lại mỗi 2–3 giờ trong 24–48 giờ đầu tiên. Đối với tình trạng đau mỏi, một hoặc hai lần mỗi ngày thường là đủ.
Hãy đặt một chiếc đồng hồ bấm giờ để tránh mất mốc thời gian – điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang sử dụng liệu pháp lạnh cho trẻ em hoặc người có cảm giác bị suy giảm.

Mẹo để Tận dụng Tối đa Lợi ích của Liệu pháp Lạnh ​

  • Kết hợp với việc nâng cao vị trí bị thương: Trong khi sử dụng liệu pháp lạnh, hãy nâng vùng bị thương lên cao hơn mức tim một chút. Điều này giúp giảm sưng nhanh hơn nhờ trọng lực hỗ trợ việc thoát dịch.
  • Sử dụng liệu pháp lạnh sớm: Thời điểm áp dụng lạnh càng sớm sau chấn thương thì hiệu quả giảm viêm càng cao. Cố gắng thực hiện trong vòng 15–30 phút nếu có thể.
  • Duy trì đều đặn: Để đạt kết quả tốt nhất, hãy tuân thủ lịch trình. Ví dụ, áp dụng liệu pháp lạnh lúc 9 giờ sáng, 12 giờ trưa, 3 giờ chiều và 6 giờ tối vào ngày đầu tiên sau chấn thương.
  • Tránh vận động mạnh: Không nên tập thể dục hay tạo áp lực lên vùng bị thương ngay sau khi áp dụng liệu pháp lạnh, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả do tăng lưu lượng máu.

Câu hỏi Thường gặp: Liệu pháp Lạnh cho Đau và Viêm ​

Liệu pháp lạnh mất bao lâu để phát huy hiệu quả? ​

Bạn có thể cảm thấy giảm đau trong vòng 5–10 phút. Tình trạng viêm giảm thường thấy rõ trong vòng 1–2 giờ, và cải thiện đáng kể sau 24–48 giờ sử dụng định kỳ.

Liệu pháp lạnh có thể được sử dụng để giảm đau mãn tính không? ​

Có, nhưng nó phù hợp nhất để giảm đau tạm thời. Đối với các tình trạng mãn tính như viêm khớp, hãy sử dụng liệu pháp lạnh trong các đợt bùng phát để giảm đau và sưng, nhưng cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Liệu pháp lạnh có an toàn cho tất cả mọi người không? ​

Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng liệu pháp lạnh một cách an toàn, nhưng nên tránh nếu bạn có vấn đề về lưu thông máu, bệnh Raynaud (quá nhạy cảm với lạnh), hoặc bị tê ở vùng cần điều trị. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn chưa chắc chắn.

Sự khác biệt giữa liệu pháp lạnh và liệu pháp nước đá là gì? ​

Liệu pháp nước đá là một dạng của liệu pháp lạnh, sử dụng nước đá (ví dụ: túi đá, tắm nước đá). Liệu pháp lạnh là thuật ngữ chung hơn, bao gồm các nguồn lạnh khác như gel lạnh hoặc buồng đông lạnh trị liệu. Chúng hoạt động tương tự nhau nhưng có thể khác nhau về mức độ tác động.

Liệu trị liệu bằng lạnh có làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn không? ​

Không, nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, việc chườm lạnh quá lâu (hơn 20 phút) có thể gây tổn thương mô, dẫn đến tình trạng viêm tăng lên. Hãy thực hiện các phiên trị liệu ngắn và định kỳ.

Trị liệu bằng lạnh so sánh với trị liệu bằng nhiệt như thế nào? ​

Trị liệu bằng lạnh phù hợp nhất với các chấn thương cấp tính (sưng, đỏ, đau mới xuất hiện). Trị liệu bằng nhiệt thích hợp cho cơ bắp cứng, đau nhức hoặc đau mãn tính (không có sưng), vì nhiệt giúp tăng lưu lượng máu. Không bao giờ sử dụng nhiệt cho các chấn thương mới—nó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.

Prev : Cách Sử Dụng Túi Chườm Lạnh Cho Chấn Thương Thể Thao?

Next : Khi Nào Nên Sử Dụng Túi Chườm Nóng Lạnh Thay Vì Các Túi Riêng Biệt?

Table of Contents