كيفية استخدام كيس الثلج للإصابات الرياضية؟

• الالتواءات والشد العضلي: مثل التواء الكاحل أو الركبة أو شد العضلات (مثلاً عضلات الفخذ الخلفية أو الساق) تستفيد من استخدام الحزمة الباردة لتقليل التورم.

• الكدمات: تساعد الحزمة الباردة في إبطاء النزيف تحت الجلد، مما يقلل من حجم الكدمة وتغير لونها.

• التهاب الأوتار أو كيس الجراب: تستجيب النوبات الحادة الناتجة عن الاستخدام المفرط (مثلاً مرفق التنس) بشكل جيد للعلاج البارد لتقليل الالتهاب.

• الجروح الصغيرة أو الخدوش: يمكن للحزمة الباردة أن تُخدر الألم قبل تنظيف الجرح، على الرغم من أنه لا ينبغي تطبيقها مباشرة على الجلد المفتوح.

• حزمات الثلج ذات الاستخدام الواحد: هي حزمات تُستخدم مرة واحدة وتُفعّل عند الضغط عليها (مما يخلط المواد الكيميائية الموجودة بداخلها). وهي ملائمة للاستخدام أثناء التنقل (على سبيل المثال: المباريات الرياضية)، لكنها قد تصبح باردة جداً وتحتاج إلى لفّها بقطعة قماش.​

• الحقائب القابلة لإعادة الاستخدام والمعبأة بسائل الجيل: تحتوي هذه الحزمات على سائل جيل يتجمد. وهي مرنة عند البرودة، وتتماشى مع أجزاء الجسم مثل الركبتين أو الكتفين. الحزمات القابلة لإعادة الاستخدام تكون اقتصادية للاستخدام المنزلي.​

• أكياس الثلج: كيس مملوء بقطع الثلج أو الثلج المطحون يعمل كحزمة ثلج بسيطة. يلائم الثلج المطحون جسم الإنسان بشكل أفضل من مكعبات الثلج الكاملة، مما يجعله أكثر فعالية.​

• حزمات الثلج الفورية: هذه الحزمات تكون مبردة مسبقاً وجاهزة للاستخدام، وهي مثالية للمواقف التي لا يمكن فيها التجميد (على سبيل المثال: الرياضات الخارجية).​

• للأكياس الهلامية القابلة لإعادة الاستخدام أو أكياس الثلج: قم بتبريدها في الفريزر لمدة ساعتين على الأقل قبل الاستخدام. لا تتركها لفترة طويلة جداً (فقد تصبح الأكياس مجمدة جداً مما يجعلها صلبة أو باردة جداً).

• للأكياس ذات الاستخدام الواحد: قم بتفعيلها وفقاً للتعليمات (عادةً عن طريق الضغط أو الهز) لبدء عملية التبريد.

• وضع الإصابة: ارفع المنطقة المصابة إلى مستوى أعلى من القلب إذا أمكن (على سبيل المثال، ضع كاحل ملتوي على وسادة). يساعد هذا في تقليل التورم عند الجمع مع كيس الثلج.

• ضع كيس الثلج: اضغط بلطف على كيس الثلج المغلف على مكان الإصابة. تأكد من أنه يغطي المنطقة المتورمة بالكامل، وليس فقط المكان المؤلم.

• ثبّته في مكانه: استخدم رباط مطاطي أو لف لتأمين كيس الثلج إذا لزم الأمر، ولكن لا تشد اللفافة بقوة كبيرة، فقد تقطع الدورة الدموية.

• اترك الكمادات الباردة لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.

• انتظر فترة لا تقل عن 40 إلى 60 دقيقة قبل إعادة التطبيق. هذا يمنح الجلد والأنسجة وقتًا للدفء.

• كرر العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة.

• تفقد الجلد بانتظام: ارفع الكمادات الباردة إذا تحول لون الجلد إلى الأبيض أو الأزرق أو شعرت بالخدر، فهذه علامات على حدوث تجمد. الجلد السليم يجب أن يكون وردي اللون ويشعربالبرودة دون ألم.

• لا تستخدمها على المناطق الخدراء: قد لا تشعر الأعصاب التالفة بسبب الإصابة بالبرودة، مما يزيد من خطر الحروق. تجنب استخدام الكمادات الباردة على المناطق التي تفتقر إلى الإحساس الطبيعي.

• تجنب النوم مع كيس الثلج: قد يؤدي النوم مع الكيس مثبتًا على الجسد إلى التعرض المطول، مما يسبب تلف الجلد.

• لا تطبّق ضغطًا: الضغط الشديد على الإصابة بكيس الثلج قد يزيد من التورم أو الألم. استخدم ضغطًا خفيفًا فقط.

• الراحة: تجنب استخدام المنطقة المصابة لمنع حدوث مزيد من الضرر.

• الثلج: طبّق كيس الثلج كما هو موضح لتقليل التورم.

• الضغط: قم بلف الإصابة برباط مطاطي لدعمها وتقييد التورم.

• الرفع: حافظ على رفع الإصابة فوق مستوى القلب لتقليل تراكم السوائل.

هل يمكنني تطبيق كيس الثلج مباشرة على الجلد؟ ​

كم من الوقت يجب الانتظار بعد الإصابة لاستخدام كيس الثلج؟ ​

هل كيس الثلج أفضل من كيس الحرارة في الإصابات الرياضية؟ ​

هل يمكنني إعادة استخدام كيس الثلج المتاح؟ ​

ماذا لو شعرت أن كيس البرودة بارد جداً؟ ​

كيف أعرف ما إذا كان كيس البرودة يعمل؟ ​