Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο πακέτο για τραυματισμούς από την άθληση;

• Εξάρσεις και τενοντίτιδες: Στροφές στον αστράγαλο, στροφές στο γόνατο ή τραβηγμένοι μύες (π.χ. δικέφαλοι, ιγνυακοί) επωφελούνται από κρύα τσαντάκια για τη μείωση του πρηξίματος.

• Μώλωπες: Μια κρύα τσαντάκια επιβραδύνει την αιμορραγία κάτω από το δέρμα, μειώνοντας το μέγεθος και την απόχρωση του μώλωπα.

• Τενοντίτιδα ή βουρσίτιδα: Οξείες επιδεινώσεις από υπερχρήση (π.χ. αγκώνας του τένις) ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία με κρύο για τη μείωση της φλεγμονής.

• Μικρές κοπώσεις ή γρατζουνιές: Μια κρύα τσαντάκια μπορεί να ναρκώσει τον πόνο πριν καθαριστεί το τραύμα, αν και δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο ανοιχτό δέρμα.

• Μια χρήσης ψυχρές τσάντες: Αυτές είναι τσάντες μιας χρήσης που ενεργοποιούνται όταν πιεστούν (αναμιγνύοντας χημικά εντός τους). Είναι βολικές για χρήση εκτός σπιτιού (π.χ. αθλητικοί αγώνες), αλλά μπορεί να γίνουν πολύ κρύες και να χρειάζονται τυλίγματος σε πανί.

• Επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες με gel: Αυτές περιέχουν gel που πήζει. Είναι εύκαμπτες όταν είναι κρύες και προσαρμόζονται σε σώματα μέρη, όπως τα γόνατα ή οι ώμοι. Οι επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες είναι οικονομικές για οικιακή χρήση.

• Τσάντες με πάγο: Μια τσάντα γεμάτη με κύβους πάγου ή αλεσμένο πάγο λειτουργεί ως απλή ψυχρή τσάντα. Ο αλεσμένος πάγος προσαρμόζεται καλύτερα στο σώμα από τους ολόκληρους κύβους, καθιστώντας τον πιο αποτελεσματικό.

• Άμεσες ψυχρές τσάντες: Αυτές είναι προψυγμένες και έτοιμες προς χρήση, ιδανικές για περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατή η ψύξη (π.χ. εξωτερικά αθλήματα).

• Για επαναχρησιμοποιούμενες θέρμανσης πλαστικές ή σακούλες με πάγο: Τις βάζετε στην κατάψυξη για τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη χρήση. Μην τις αφήνετε πολύ ώρα μέσα (η υπερβολική παγοποίηση μπορεί να τις κάνει πολύ σκληρές ή πολύ κρύες).

• Για μιας χρήσης θήκες: Ενεργοποιήστε τις σύμφωνα με τις οδηγίες (συνήθως πιέζοντας ή τινάζοντας) για να ξεκινήσει η διαδικασία ψύξης.

• Θέση της πληγής: Ανεβάστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από την καρδιά, αν αυτό είναι δυνατόν (π.χ. στηρίξτε έναν τραυματισμένο αστράγαλο σε μαξιλάρι). Αυτό βοηθά στη μείωση της πρήξις όταν συνδυάζεται με παγοκύστη.

• Τοποθετήστε τον παγοκύστη: Πιέστε απαλά τον παγοκύστη που έχει τυλιχτεί στο ύφασμα πάνω στην πληγή. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτει ολόκληρη την πρησμένη περιοχή, όχι μόνο το σημείο που πονάει.

• Κρατήστε τον στη θέση του: Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό επίδεσμο ή ένα ύφασμα για να στερεώσετε τον παγοκύστη, αν χρειάζεται, αλλά μην τον τυλίγετε πολύ σφιχτά—αυτό μπορεί να διακόψει την κυκλοφορία του αίματος.

• Κρατήστε το ψυχρό πακέτο για 15–20 λεπτά κάθε φορά.

• Περιμένετε τουλάχιστον 40–60 λεπτά πριν το ξαναχρησιμοποιήσετε. Έτσι το δέρμα και οι ιστοί έχουν χρόνο να ζεσταθούν.

• Επαναλαμβάνετε κάθε 2–3 ώρες για τις πρώτες 24–48 ώρες μετά τον τραυματισμό.

• Ελέγχετε το δέρμα τακτικά: Αφαιρέστε το ψυχρό πακέτο αν το δέρμα γίνει άσπρο, μπλε ή νιώθει νύμφη – αυτά είναι σημάδια παγωνιάς. Υγιές δέρμα πρέπει να είναι ροζ και να νιώθει δροσερό, αλλά όχι επώδυνο.

• Μην το χρησιμοποιείτε σε νεύραλγες περιοχές: Νεύρα που έχουν υποστεί ζημιές από τον τραυματισμό μπορεί να μην αισθάνονται το κρύο, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκαυμάτων. Αποφεύγετε τα ψυχρά πακέτα σε περιοχές με μειωμένη αίσθηση.

• Μην κοιμάστε με ψυχρή τσάντα: Το να κοιμάστε με την τσάντα μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη έκθεση και να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα.

• Μην ασκείτε πίεση: Η υπερβολική πίεση πάνω στον τραυματισμό με ψυχρή τσάντα μπορεί να επιδεινώσει τη διόγκωση ή τον πόνο. Να χρησιμοποιείτε μόνο ελαφριά πίεση.

• Ανάπαυση: Αποφύγετε τη χρήση του τραυματισμένου μέρους για να μην προκληθούν περαιτέρω βλάβες.

• Παγάκι: Εφαρμόστε την ψυχρή τσάντα όπως περιγράφεται για να μειώσετε τη διόγκωση.

• Συμπίεση: Τυλίξτε τον τραυματισμό με ελαστικό επίδεσμο για να τον υποστηρίξετε και να περιορίσετε τη διόγκωση.

• Υψομετρική θέση: Διατηρείτε τον τραυματισμό σε θέση ψηλότερα από την καρδιά για να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών.

Μπορώ να τοποθετήσω την παγοκύστη απευθείας στο δέρμα; ​

Πόσο χρόνο πρέπει να περιμένω μετά από έναν τραυματισμό για να χρησιμοποιήσω παγοκύστη; ​

Είναι η παγοκύστη καλύτερη από τη θερμοκύστη στους αθλητικούς τραυματισμούς; ​

Μπορώ να ξαναχρησιμοποιήσω μια μιας χρήσης παγοκύστη; ​

Τι γίνεται αν η παγοθήκη μοιάζει πολύ κρύα; ​

Πώς ξέρω ότι η παγοθήκη δουλεύει; ​