Како користити хладни пакет за спортске повреде?

• Искривљења и истезања: Увртање стопала, увртање колена или истегнуте мишиће (нпр. задњи бутни мишић, литица) имају користи од хладног пакета како би се смањио оток.

• Модрица: Хладни пакет успорава крварење испод коже и смањује величину и боју модрице.

• Тендинитис или бурситис: Акутни напади услед претеране употребе (нпр. тенисерска лакат) добро реагују на хладну терапију како би се смањила запаљење.

• Мале ране или оштећења коже: Хладни пакет може да умртви бол пре чишћења ране, иако се не сме стављати директно на отворену кожу.

• Једнократна хладна паковања: Ово су паковања за једнократну употребу која се активирају када се стисну (мешају хемикалије унутар). Погодна су за употребу у покрету (нпр. спортске утакмице), али могу постати превише хладна и захтевају да се замотају у тканину.

• Поново употребљива гел паковања: Ова паковања су испуњена гелом који се смрзава. Флексибилна су када су хладна и прилагођавају се телесним деловима као што су колена или рамена. Поново употребљива паковања су економична за кућну употребу.

• Вреће са ледом: Врећа испуњена коцкама леда или ситним ледом делује као једноставно хладно паковање. Ситни лед се боље прилагођава телу него целе коцке, чиме је ефикаснији.

• Тренутна хладна паковања: Ово су унапред хлађена и спремна за употребу, идеална за ситуације када није могуће смрзавање (нпр. спорт на отвореном).

• Za ponovno upotrebljive gel pakete ili kesice sa ledom: ohladite ih u zamrzivaču najmanje 2 sata pre upotrebe. Nemojte da ih ostavite predugo (prekomerno smrzavanje može da ih učini pretvrdim ili prehladnim).

• Za jednokratne pakete: aktivirajte ih prema uputstvima (najčešće stiskanjem ili kretanjem) kako biste pokrenuli proces hlađenja.

• Поставите повреду: Ако је могуће, подигните повређени део изнад срца (нпр. подржите изуврнуту глгачу на јастуку). То помаже у смањивању отока у комбинацији са хладним компресом.

• Ставите хладни компрес: Нежно притисните замотани хладни компрес на повреду. Обавезно да покрива цело отечено подручје, а не само болно место.

• Држите га на месту: Ако је неопходно, користите еластичну повезу или моту како бисте фиксирани држали хладни компрес, али не мотајте превише чврсто – то може да заустави циркулацију.

• Држите хладни пакет на кожи 15–20 минута заједно.

• Сачекајте најмање 40–60 минута пре поновне примене. То даје кожи и ткивима време да се загреју.

• Понављајте сваких 2–3 сата током првих 24–48 сати након повреде.

• Редовно проверавајте кожу: Уклоните хладни пакет ако кожа постане бела, плава или вам је неосетљива – то су знаци примрзавања. Здрава кожа треба да изгледа ружичаста и да се осећа хладно, али не болно.

• Не користите на неосетљивим деловима: Нерви оштећени повредом можда неће осетити хладноћу, чиме се повећава опасност од опекотина. Избегавајте хладне пакете на деловима са смањеним осећајем.

• Izbegavajte spavanje sa hladnim paketom: Zaspanje sa paketom može dovesti do produženog izlaganja i oštećenja kože.

• Ne primenjujte pritisak: Prejak pritisak na povredu hladnim paketom može pogoršati oticanje ili bol. Koristite samo blagi pritisak.

• Odmaranje: Izbegavajte korišćenje povređenog dela tela kako biste sprečili dalje oštećenje.

• Led: Primena hladnog paketa kao što je opisano radi smanjenja oticanja.

• Komprese: Previjte povredu elastičnim zavojem radi podrške i ograničenja oticanja.

• Podizanje: Držite povredu iznad nivoa srca kako biste smanjili nakupljanje tečnosti.

Da li mogu hladni oblog staviti direktno na kožu? ​

Koliko dugo nakon povrede treba da sačekam pre nego što upotrebim hladni oblog? ​

Da li je hladni oblog bolji od toplijeg za sportske povrede? ​

Da li mogu ponovo upotrebiti jednokratni hladni oblog? ​

Шта ако пакет са ледом делује превише хладно? ​

Како да знам да пакет са ледом делује? ​