چگونه از یخ‌بندان برای درمان آسیب‌های ورزشی استفاده کنیم؟

• پیچ خوردگی و کشیدگی: آسیب‌هایی مانند گِرد شدن مچ پا، پیچ خوردن زانو یا کشیدگی عضلات (برای مثال عضلات همسترینگ یا ساق پا) با استفاده از کیسه سرما می‌توانند تورم را کاهش دهند.

• کبودی: یک کیسه سرما خونریزی زیر پوست را کند کرده و از بزرگ شدن و تغییر رنگ کبودی جلوگیری می‌کند.

• التهاب تاندون یا بورسیت: فلش‌های حاد ناشی از استرس بیش از حد (برای مثال آرنج تنیس باز) به خوبی به درمان سرما پاسخ می‌دهند و التهاب را کاهش می‌دهند.

• جراحت‌های کوچک یا خراش‌ها: یک کیسه سرما می‌تواند قبل از تمیز کردن زخم درد را بی‌حس کند، البته نباید آن را مستقیماً روی پوست باز قرار داد.

• بسته‌های سرمایشی یکبار مصرف: این بسته‌ها پس از فشرده شدن فعال می‌شوند (مواد شیمیایی داخل آنها با هم ترکیب می‌شوند). این بسته‌ها برای استفاده در سفر مناسب هستند (مثلاً در بازی‌های ورزشی) اما ممکن است خیلی سرد شوند و نیاز به پیچیدن با پارچه داشته باشند.

• بسته‌های ژلی قابل استفاده مجدد: این بسته‌ها با ژلی پر شده‌اند که منجمد می‌شود. وقتی سفت می‌شوند، انعطاف‌پذیر هستند و به قسمت‌های بدن مانند زانو یا شانه می‌خورند. این بسته‌ها از نظر هزینه برای استفاده خانگی مقرون‌به‌صرفه هستند.

• کیسه‌های یخ: کیسه‌ای پر از مکعب یخ یا یخ خرد شده که به عنوان یک بسته سرمایشی ساده عمل می‌کند. یخ خرد شده بهتر از مکعب‌های کامل به شکل بدن درمی‌آید و در نتیجه مؤثرتر است.

• بسته‌های سرمایشی فوری: این بسته‌ها از قبل خنک شده‌اند و آماده استفاده هستند و در شرایطی که امکان انجماد وجود ندارد (مثلاً در ورزش‌های بیرون از سالن) مناسب هستند.

• برای بسته‌های ژله‌ای قابل استفاده مجدد یا کیسه‌های یخ: آن‌ها را قبل از استفاده حداقل به مدت 2 ساعت در فریزر قرار دهید. آن‌ها را خیلی طولانی در فریزر نگذارید (یخ زدن بیش از حد می‌تواند آن‌ها را خیلی سفت یا خیلی سرد کند).

• برای بسته‌های تک‌کاربردی: آن‌ها را مطابق دستورالعمل فعال کنید (معمولاً فشار دادن یا تکان دادن) تا فرآیند سرمایش شروع شود.

• موقعیت آسیب: اگر امکان دارد، ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید (مثلاً یک مچ پا کبود را روی بالشی بگذارید). این کار در کنار استفاده از یخ به کاهش ورم کمک می‌کند.

• قرار دادن یخ: به آرامی یخ بسته‌بندی شده را روی ناحیه آسیب دیده فشار دهید. مطمئن شوید که تمام ناحیه ورم کرده را پوشش می‌دهد، نه فقط نقطه دردناک.

• ثابت نگه داشتن آن: در صورت نیاز از یک باند الاستیک یا پارچه برای ثابت نگه داشتن یخ استفاده کنید، اما آن را خیلی محکم نبندید، زیرا این امر می‌تواند جریان خون را قطع کند.

• در هر بار، کمپرس سرد را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست نگه دارید.

• قبل از استفاده مجدد، حداقل ۴۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید. این زمان به پوست و بافت‌ها اجازه می‌دهد تا گرم شوند.

• هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه پس از آسیب، این کار را تکرار کنید.

• به طور منظم پوست را چک کنید: اگر رنگ پوست سفید یا آبی شد یا احساس خدر شد، کمپرس سرد را بردارید — این علائم نشانه سرمازدگی است. پوست سالم باید صورتی رنگ و فقط کمی سرد باشد، نه دردناک.

• روی نواحی بی‌حس استفاده نکنید: اعصاب آسیب‌دیده ممکن است احساس سرما نکنند و این امر خطر سوختگی را افزایش دهد. از استفاده کمپرس سرد روی نواحی با حس کاهش‌یافته خودداری کنید.

• از خوابیدن با کمپرس سرما خودداری کنید: خواب با کمپرس سرما می‌تواند منجر به قرار گرفتن طولانی‌مدت پوست در معرض سرما شود و باعث آسیب به پوست شود.

• فشار زیادی اعمال نکنید: فشار دادن زیاد روی آسیب دیدگی با کمپرس سرما می‌تواند باعث تشدید تورم یا درد شود. فقط از فشار ملایم استفاده کنید.

• استراحت: از استفاده از ناحیه آسیب دیده برای جلوگیری از آسیب بیشتر خودداری کنید.

• یخ: کمپرس سرما را مطابق توضیحات اعمال کنید تا از تورم کاسته شود.

• فشار: ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیکی بپیچید تا از آن پشتیبانی کنید و از تورم بکاهید.

• بالا نگه داشتن: ناحیه آسیب دیده را در سطح بالاتر از قلب نگه دارید تا از تجمع مایعات جلوگیری شود.

آیا می‌توانم کمپرس سرد را مستقیما روی پوست قرار دهم؟ ​

چقدر بعد از آسیب باید صبر کنم تا کمپرس سرد استفاده کنم؟ ​

کمپرس سرد بهتر است یا کمپرس گرم برای آسیب‌های ورزشی؟ ​

آیا می‌توانم از یک کمپرس سرد یک‌بار مصرف دوباره استفاده کنم؟ ​

اگر بسته سرمای احساس بسیار سرد باشد چه کنیم؟ ​

چگونه بفهمم بسته سرمای در حال کار کردن است؟ ​