Hetkellinen johtumuskipu - Jäännyttyvä lohtu muutamassa sekunnissa!

Kylmäterapia: Hetken välissä Päänsärkyhelpotusta Jäähdyksen kautta

Miten jäähdytys vähentää inflammaatiota & hermoja

Kylmähoidon on todettu toimivan melko hyvin päänsärkyjen parantamisessa. Kun sitä sovelletaan päähen, se saa verisuonet supistumaan, vähentää verenvirtausta ja auttaa vähentämään turvotusta kivun esiintymisalueella. Tämän vaikutuksen ansiosta ihmiset todella tuntevat olosaan paremmaksi. Kylmys vaikuttaa myös hermojen viestien lähettämiseen, jolloin kohta muistuttaa tunnustelua, eikä aivot havaitse yhtä runsaasti kipua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paikallinen kylmän käyttö voi alentaa kehon tulehdusalttiita kemikaaleja, mikä tekee siitä tehokkaan päänsärkien hoidossa tutkimusten mukaan, jotka on julkaistu Journal of Headache and Pain -lehdessä. Koska se torjuu sekä tulehdusta että hermoviestintää, monet ihmiset huomaavat, että päänsä viilentäminen antaa heille nopeampaa helpotusta päänsärkien yhteydessä.

Parhaat käytännöt kylmän pakastimen käyttöön

Kylmän pakastimen käyttäminen voi olla yksinkertainen, mutta tehokas menetelmä kotkupään helpottamiseksi. Tässä ovat parhaat käytännöt turvallisuuden varmistamiseksi ja mukavuuden suurittamiseksi:

1. Käytä standardia jäähymyä : Käytä seetta suojausta varten tai valitse geelpakkaus, joka on suunniteltu käyttöön suoraan päässä tai kaulan perällä.
2. Rajoita käyttöaika : Välttääksesi ihoa vahingoittumisen, rajoita pakkojen käyttöä 15-20 minuuttiin ja anna taukoja istuntojen välillä.
3. Käytä jo ennen kuin kohtaus alkaa : Kylmän käyttö aloittaessa kohtauksen alussa voi parantaa sen tehokkuutta, erityisesti kun se yhdistetään rauhoittaviin tekniikoihin.

Nämä vaiheet voivat tehdä kylmän terapian voimakkaaksi ja helposti käytettävissä olevaksi menetelmäksi päänsärkyjen torjumiseen ja tehokkaasti saavuttamaan helpotusta.

Kertakäyttöiset geelipaketit tai kotiteossa valmistetut jääratkaisut

Kun tarkastellaan uudelleenkäytettäviä geelipusseja kotikonsti- jäätävien pussia vastaan päänsäryn yhteydessä, on useita seikkoja, joiden kanssa kannattaa viipyä. Geelipussit ovat yleensä huomattavasti helpompia käyttää, toimivat melko hyvin ja pysyvät joustavina myös jäähdyttämisen jälkeen, toisin kuin nuo jäädytetyn herneet tai tavalliset jääpalat, jotka muuttuvat koviksi ja vaikeiksi asettaa oikein. Kuukausien ja vuosien mittaan nämä geelipussit säästävät oikeasti rahaa verrattuna jatkuvasti jäätä ostamiseen tai uusien erien valmistamiseen kotona. Ne myös kestävät pidempään, joten niitä ei tarvitse korvata yhtä usein. Niille, jotka kärsivät usein päänsäryn vaivasta, hyvänlaatuisen geelipussin hankinta on järkevää sekä taloudellisesti että käytännössä. Useimmat käyttäjät huomaavat, että tulokset ovat johdonmukaisempia, koska lämpötila pysyy hoidon aikana tasaisempana ja miellyttävämmänä.

Merkit siitä, että päänsärky on yhteydessä vedenpuutteeseen

Päänsärkyjen esiintyminen voi johtua riittämättömästä nesteytyksestä, mikä on syytä huomioida, jos halutaan selvittää päänsärkylle oikea syy. Kun joku saa päänsärkylää vedentalousongelmien vuoksi, muidenkin oireiden ilmeneminen on yleistä, kuten jatkuva janottomuus, kuiva suu ja yleinen väsymys. Kaikki nämä oireet viittaavat siihen, että elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, mikä voi varmasti aiheuttaa päänsärkyä. Monet säännöllisesti päänsärkylää kärsivät ihmiset kertovat tunteneensa olosa paljon paremmaksi, kun he alkavat juoda säännöllisesti enemmän nestettä päivän mittaan. Tässä yhteydessä myös elektrolyyttitasapainolla on merkitystä. Elimistö tarvitsee mineraaleja, jotta se pystyy säätämään nestetilannettaan oikein. Riittävä määrä natriumia, kaliumia ja muita elektrolyyttejä auttaa hallitsemaan hydraatiotasoa, ja näin ollen elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen voi vähentää päänsärkylän esiintymistiheyttä tai ainakin lievittää sen aiheuttamaa kipua.

Elektrolyyttejä rikkaiden juomien nopea toipuminen

Kun halutaan päästä nopeasti eroon kuivumukseen liittyvistä päänsärkyjen aiheuttajista, oikeiden juomien valinta on ensimmäinen askel. Juomat, jotka ovat rikastettuja elektrolyyttejä, toimivat tässä erinomaisesti. Kokosivettä voidaan pitää erityisen hyvinä valintana, samoin kuin tietyt urheilujuomat, jotka auttavat palauttamaan elimistön kaipaamia mineraaleja juuri tällaisina aikoina. Natrium, kalium ja magnesium ovat kaikki keskeisiä tekijöitä elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä, mikä usein tekee merkittävän eron kuivumukseen liittyvissä päänsärkyjen tapauksissa. Mutta varo sokeripitoisia urheilujuomia, sillä ne voivat joskus aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Mahdollisuuksien mukaan kannattaa suosia luonnollisia vaihtoehtoja. Ne yleensä kostuttavat tehokkaasti ilman ylimääräistä sokeria, joka voisi pitkäaikaisesti katsottuna pahentaa päänsärkyä.

30-minuutin vesihauraus haaste

Ihmiset, jotka haluavat tietää, auttaako enemmän veden juominen päänsärkyjen kanssa, voivat kokeilla jotain, jota kutsutaan 30 minuutin vesikokeeksi. Periaatteessa se tarkoittaa, että juodaan kerralla tietty määrä vettä ja sitten odotetaan, mitä tapahtuu. Useimmiten tässä kokeessa käytetään tavallista vesipulloa, koska se helpottaa määrän mittaamista. Päänsärkypäiväkirjan pitäminen on myös tärkeää – monet kirjoittavat muistiin asioita sattuman käsikirjoistaan. Tämänlainen testaus antaa ihmisille mahdollisuuden huomata asioita, joita he eivät muuten olisi huomanneet. Joitain tieteellisiä tutkimuksia on olemassa, jotka tukevat tällaisia kosteuttamiskokeita ja osoittavat niiden todellisen auttavan päänsärkyjen lievittämisessä. Vaikka kaikki eivät löydä helpotusta, paljon kertakäyttöinen kokemus viittaa siihen, että säännöllisten päänsärkypäivien yhteydessä kannattaa kokeilla tätä yksinkertaista temppua.

LI-4 Käsintechniikki jännityksen vapauttamiseksi

LI-4, joka sijaitsee suoraan peukalon ja nimettömän sormen liitännäkohdassa, on melko kuuluisa perinteisten kiinalaisten lääkärien keskuudessa jokin, joka auttaa lievittämään jännitystä ja päänsärkyä. Ihmiset ovat käyttäneet tätä kohtaa vuosisatojen ajan torjukseen kaikenlaisia kiputiloja, joten siitä on tullut suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka etsivät päänsäryn helpotusta ilman pillereiden käyttöä. Kun LI-4-painetta käytetään, ota yksi käsi ja paina kiinteästi peukalolla toisen käden peukalon juuren lihaksikkaaseen kohtaan. Tee sinne ympyrämäisiä liikkeitä noin viiden minuutin ajan. Varmista vain, että paine tuntuu hyvältä mutta ei varsinaisesti kivulta. Joitain tutkimuksia on olemassa siitä, että säännöllisesti tätä kokeilleet ihmiset ilmoittavat päänsärkynsä hellittävän ajan mittaan, mikä on järkevää ottaen huomioon, kuinka paljon stressiä meillä on nykyään käsissämme.

Tempelit ja kaula - massaausjonoja

Päänsärkylää kärsiville ihmisille tempora-alueen ja kaulan takaosan hieronta voi tehdä ihmeitä. Kun joku pyörittelee sormiaan kevyesti kyseisten alueiden ympärillä tai tekee kevyttä hierontaamista, se auttaa purkamaan kertynyttä stressiä näiltä tiivistä alueilta. Tämän tekeminen noin viiden kymmenen minuutin ajan tekee yleensä eroa, erityisesti kun hengittäminen on rauhallista ja tasaisesta koko prosessin ajan. Jotkut vannovat tämän menetelmän puolesta, koska se parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, jotka kiristyvät työpöydän äärellä vietettyjen pitkien päivien aikana. Monet toimistotyöntekijät kertovat tuntevansa olosi paljon paremmaksi, kun ohimoiden hieronta on heidän päivittäisessä rutiinissaan ennen päivän loppuun mennessä.

Yhdistämällä akupressuuri ja jäähdytysterapia

Kun hapanpaine- ja kylmäpakettihoidot yhdistetään, ne voivat helpottaa päänsärkyä tehokkaammin kuin kumpikaan hoito erikseen. Ihmiset aloittavat yleensä painamalla tiettyjä kohtia, kuten LI-4-pistettä peukalon ja etusormen välissä, minkä jälkeen otsaan tai niskan alueelle laitetaan jotain kylmää. Tämän yhdistelmähoidon idea on melko yksinkertainen: paineistepisteiden painaminen vaikuttaa löystyvän jännityneitä lihaksia ja solmuja, kun taas kylmä aiheuttaa verisuonten supistumista turvonneissa osissa. Yhdessä nämä vaikuttavat lievittämään kipua. Useimmat ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä lähestymistapaa, ilmoittavat saaneen parhaan tuloksen, kun hapanpaineisteho tehdään ensin ja sen jälkeen nautitaan noin kymmenen minuutin kylmähoito. Tarvitaan vielä lisää tutkimuksia vahvistamaan tämä havainto täysin, mutta monet kertovat tunteneensa selvästi paremmin päänsärystä yhdistämällä nämä kaksi hoitokeinoa.

Vahvistetun pepperminttiolevan verisuonien supistava vaikutus

Monet ihmiset pitävät minttinkuorinöljyä tehokkaana päänsäryn lievittämisessä sen kylmän, minttisen hajuomaisuuden ja verisuonien supistamiskyvyn ansiosta. Pääasiallinen aines, mentoli, aiheuttaa tutun kylmyyden tunnetta iholle levitettäessä ja vaikuttaa supistavan päässä olevia verisuonia, mikä voi vähentää päänsärkyä. Tutkimukset tukevat myös sen tehoa. Gobelin ja kollegoiden vuonna 2016 julkaissemassa tutkimuksessa havaittiin, että minttinkuorinöljy lievitti jännityspäänsärkyä tehokkaammin kuin ei mitään toimenpidettä. On kuitenkin tärkeää muistaa muutaman asian ennen kuin kokeilee sitä. Osa ihmisistä on herkkä iholle, joten lautasella tehtävä allergiatesti on suositeltavaa. Allergisia reaktioita voi esiintyä, joten aloita pienen määrän käytöstä ja tarkkaile punoitusta tai ärsytystä.

Lavendelirullaus migränihoitoon

Laventelan hengitysöljyä on käytetty vuosisatojen ajan päänsärkien ja migreenien lievittämiseen, etenkin sen vuoksi, että se rauhoittaa hyvin. Rullakkaan version valmistaminen on erittäin kätevää, kun joku tarvitsee nopeaa helpotusta matkalla. Yhdistä muutama tippa puhdasta laventelaolettä esimerkiksi makean mantelin tai fraktiotetun kookosöljyn kanssa yhteen niistä pienistä rullapullista, joita nykyään käytetään. Useimmat ihmiset huomaavat, että noin 5–7 tippaa toimii parhaiten riippuen heidän herkkyydestään. Joissakin tutkimuksissa on ehdotettu, että laventela voi itse asiassa vähentää migreenien esiintymistiheyttä, todennäköisesti sen vuoksi, että se alentaa stressitasoa, joka usein aiheuttaa juuri nuo pahat päänsärvät. Kaikki eivät kuitenkaan reagoi samalla tavalla, joten erilaisten seosten kokeilu on järkevää.

Kylmän hajottamisen tekniikat eukalyptuksen kanssa

Eukalyptuksen öljyllä on melko hyviä viilentäviä vaikutuksia ja se voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä tekee siitä hyödyllisen ostaessa päänsärkyä. Kun ihmiset käyttävät kylmähöyryyn perustuvaa menetelmää, he saavat jatkuvan virran tuoreesta eukalyptuksen tuoksusta tiloissaan, olivatpa kotona tai työpaikalla. Muutama tippa laitetaan tavalliseen höyryttimeen ja sen jälkeen laite käy itse. Tuoksu leviää tasaisesti ilman että siitä tulee liian voimakasta. Aromaterapiaan liittyvät tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen altistuminen eukalyptuksen öljylle todella auttaa vähentämään jännityspäänsärkyä monilla ihmisillä. Siksi yhä useampi ihminen kääntyy tätä luonnollista hoitokeinoa osaksi kokonaisvaltaista lähestymistapaa ostaessaan pääkipuja.

20-minuuttinen voimahymyprotokolla

Tarpeeksi nukkuminen on tärkeää päänsäryn hallinnassa, ja 20 minuutin pikavilkut voivat olla hyvä ratkaisu. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat lyhyitä päiväuniä, heräävät usein virkeämpinä ja kokevat vähemmän päänsärky-oireita. Se on käytännössä ilmaista lääkettä aivoille. Myös ympäristöllä on merkitystä. Yritä löytää hiljainen paikka, jossa valot ovat himmeät, mutta ei täysin pimeä. Jotkut vannovat kuulokkeiden tai valkoinen kohina -koneiden puolesta, koska ne poistavat häiritseviä ääniä. Elimistömme toimii sisäisen kellon mukaan, joten unen ajoitus kannattaa silloin, kun alkaa luonnostaan tuntea väsymystä. Tuore julkaisu Frontiers in Neurology -lehdessä tukee tätä ja korostaa, että suunnitellut univälit lievittävät päänsärkyä. Säännöllisiä päänsärkyjä sairastaville nämä lyhyet tauot voivat tehdä eron ilman lääkkeiden käyttöä.

Jäähymyset jännityspäänäkyjen ehkäisemiseksi

Ihmiset alkavat huomata, miten jäähdyttävät tyynyt auttavat päänsäryn yhteydessä unen aikana, koska ne poistavat kehon lämpöä, mikä tekee öistä miellyttävämpiä ja vähentää stressitasoa. Useimmat näistä erikoistyynystä ovat valmistettu muun muassa muistivillasta, johon on sekoitettu geeliä tai ilman läpäisevää kangasta, jotta liiallisen lämmön muodostuminen estyy. Tässä on kaksi pääasiallista hyötyä, joista ihmiset puhuvat paljon käyttäessään näitä öisin. Ensinnäkin, ihmiset kertovat nukkuvansa huomattavasti rauhallisemmin kuin ennen, ja toiseksi he huomaavat saapuvansa harvemmin jännityspäänsärkyjä, jotka yleensä esiintyvät huonojen öiden jäljiltä tavallisten tyynyjen kanssa. Verkossa on lukuisia asiakkaiden kommentteja, joissa sama asia toistuu – herääminen ilman päänsärkyä kiitos näiden viileiden unipintojen ansiosta. Myös uniasiantuntijat vahvistavat tämän ja huomauttavat, että viileässä lämpötilassa nukkuminen johtaa aivojen parempaan palautumiseen, mikä on erityisen tärkeää, jos joku kärsii usein päänsäristä. Joten näihin viileisiin tyynyihin sijoittaminen saattaa todella kannattaa kaikille niille, jotka haluavat vähentää päänsärkyä ilman, että joutuvat joka aamu nielaisemaan särkylääkkeitä.