תסכול מיידי לכאבי ראש - נוחה קרירה תוך שניות!

תרפיה קרירה: מיידית בהקלה מרעישי ראש באמצעות קריר

איך קריר מפחית דלקת ונפרים

Терапия עם קור קלתה יפה על כאבי ראש. כשהיא מופנית לראש היא גורמת ל כלי הדם להתכווץ, מקטינה את זרימת הדם ועוזרת להפחית את הנפיחות במקום שבו יש את הכאב. אנשים באמת מרגישים טוב יותר בגלל האפקט הזה. הקור פוגע גם ב איתות העצבים, זה כמו הרדמה של המקום הזה, כך שהמוח לא תופס את הכאב באותה מידה. מחקרים הראו שהחמרה מקומית בקור מפחיתה את רמות החומרים הדלקתיים בגוף, וזה מה שעושה אותה יעילה נגד כאבי ראש, כפי שפורסם בכתב העת Journal of Headache and Pain. מכיוון שהיא מטפלת גם בדלקת וגם באיתות העצבים, הרבה אנשים מגלים שהרידו של הקור על הראש נותן להם הקלה מהירה יותר ב dealing עם כאבי ראש.

העקרונות הטובים ביותר לשימוש בחפיסה קרה

שימוש בחפיסה קרה יכול להיות טכניקה פשוטה אך יעילה להקלה על כאבי ראש. הנה העקרונות הטובים ביותר כדי לוודא בטחון ולהגדיל את הנוחות:

1. השתמשו בחפיסה קרה סטנדרטית : כסו אותו בבד להגנה, או בחרו בחבילה גלומית מיועדת לשימוש ישיר על המצח או על אחור הצואר.
2. הגבילו את זמן ההפעלה : כדי למנוע נזק לעור, הגבילו את שימוש בחבילות ל-15-20 דקות, והעניקו הפסקות בין התורנויות.
3. החלו בהתחלה של כאב ראש : הפעלת תרופה קרה מוקדם יכולה לשפר את יעילותה, במיוחד כאשר מחברים אותה עם טכניקות רלקסציה.

הצעדים אלו יכולים להפוך את התרפיה קרירה למתודה חזקה וקלה לשימוש בהילחם בהתקפי ראש והשגת תחושת הקלה בצורה יעילה.

מיכלי גל חזרתיים לעומת פתרונות קרח עצמאיים

בעודכם בוחנים בין חבילות ג'ל לשימוש חוזר לבין חבילות קרח ביתיות לטיפול בסכויות ראש, יש מספר דברים שכדאי לשקול. חבילות הג'ל נוטות להיות קלות בהרבה לשימוש, פועלות די טוב, ומשמרות גמישות גם לאחר הקפאה, להבדיל מהמורכז או קוביות הקרח הרגילות שקשות ומתכרכמות וקשות למיקום נכון. לאורך חודשים ואף שנים, חבילות ג'ל חוסכות בפועל כסף בהשוואה לרכישת שקיות קרח מתמיד או הכנת סרטי קרח ביתיים חדשים. הן גם נמשכות יותר, כך שאינכם צריכים להחליף אותן בתדירות. לאנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים, רכישת חבילת ג'ל איכותית היא הגיונית הן כלכלית והן מעשית. רוב המשתמשים מגלים שהתוצאות טובות יותר באופן עקבי, מאחר שהטמפרטורה נשמרת בצורה מבוקרת ומרגיעה יותר לאורך זמן הטיפול.

סימנים שהרעד שלך קשור למחסור במים

כשיש כאבי ראש שמקורם בחוסר הידרציה, זה שווה עין על הסיבה האמיתית שמעורבת בזה. כשאדם סובל מכאב ראש בגלל שהוא לא שותה מספיק מים, לרוב מופיעים גם סימנים אחרים, כמו תחושת צמאון מתמדת, הרגשת יובש בפה, ועייפות פשוטה ונפוצה. כל הדברים האלה מצביעים על כך שאין מספיק נוזלים שמסתובבים בתוך הגוף, וזה בהחלט יכול להוביל לכאב ראש. אנשים רבים שחווים כאבי ראש באופן קבוע דיווחו שהם מרגישים טוב יותר משמעותית כשהם מתחילים לצרוך יותר נוזלים באופן קבוע במהלך היום. גם האיזון של האלקטרוליטים חשוב כאן לא פחות. הגוף שלנו צריך את המינרלים האלה כדי לווסת את כמות המים הנמצאת בכל מקום שבו היא נמצאת. קבלת מספיק נתרן, אשלגן ואחרים עוזרת לשלוט במצב ההידרציה שלנו, ולכן שמירה על איזון האלקטרוליטים יכולה להוריד את שכיחות כאבי הראש או לפחות להקל על הכאב כשזה קורה.

משקאות עשירי אלקטרוליטים לשיקום מהיר

החלמה מהירה יותר מכאבי ראש שמקורם בחוסר מים מתחילה בבחירת המשקאות הנכונים. משקאות עשירים באלקטרוליטים מביאים תוצאות מצוינות. מי קוקוס בולטים כבחירה מצוינת, וכן חלק ממשקאות הספורט שמסייעים לשחזר את המינרלים החיוניים שהגוף זקוק להם בתקופות אלו. נתרן, אשלגן ומגנזיום הם מרכיבים חשובים בשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף, מה שמוביל לעיתים לשיפור משמעותי אצל אנשים הסובלים מכאבי ראש עקב חוסר מים. אך יש להישמר ממשקאות ספורט עתירי סוכר. הם עלולים לגרום ליותר נזק מאשר תועלת לפעמים. כל עוד זה אפשרי, עדיף לבחור באפשרויות טבעיות. הן מעדינות את הגוף מבלי להוסיף סוכר מיותר שיכול להחמיר את כאבי הראש לאורך זמן.

האתגר של 30 דקות במים עבור תבלין

אנשים שרוצים לבדוק אם שתיית מים רבה עוזרת עם כאבי ראש עשויים לנסות משהו שנקרא את אתגר ה-30 הדקות במים. בעיקרון, זה אומר לשתות כמות מסוימת של מים בבת אחת ולראות מה קורה אחר כך. רוב האנשים תופסים בקבוק מים סטנדרטי לניסוי הזה מכיוון שזה מקל על המדידה. מעקב אחרי כאבי ראש הופך להיות חשוב - רבים פשוט רושמים דברים במחברת הראשונה שזאת לידם. ניסוי כזה מאפשר לאנשים לזהות דפוסים שהם אולי לא היו שמים לב אליהם. יש מחקרים מדעיים שתומכים בבדיקות הידרציה כאלו, ומציגים שהם אכן עשויות להפחית את כאב הראש. אם כי לא כל אחד ימצא הקלה, יש ראיות אנקדוטיות רבות המציעות שעם כאבי ראש חוזרים שווה לנסות את הטריק הפשוט הזה.

הטכניקה של LI-4 למשיכת לחץ

הנקודה LI-4, שנמצאת בדיוק במפגש האגודל לאצבע, מוכרת למדי במעגלים של הרפואה הסינית המסורתית כאחת הפותרים את המתח והקשיים. אנשים השתמשו בנקודה הזו כבר שנים רבות כדי להתמודד עם מגוון של בעיות כאב, ולכן הפכה לנקודת התייחדות לאנשים המחפשים הקלה על כאבי ראש מבלי לבלוע כדורים. בעת יישור הלחץ על LI-4, קחו אחת הידיים ולחצו בעוצמה עם האגודל על האזור הבשרני בבסיס האגודל של היד השנייה. בצעו תנועות מעגליות באזור הזה במשך חמש דקות בסך הכל. ודאו שהלחץ מרגיש טוב אך לא כואב באמת. מחקר מסוים מצביע על כך שאנשים שמנסים את זה בקביעות דוחים על ירידה בעוצמה של כאבי הראש לאורך הזמן, מה שנשמע הגיוני בהתחשב בכמות המתח שאנו שואבים בידינו בימינו.

סדרי מסג מרובע & צוואר

Massage המורכבת על הגידים ועל האזור האחורי של הצוואר נוטה לעשות פלאים לאנשים הסובלים מכאב ראש מתוח. כשאדם מקיף באצבעותיו את האזורים הללו או מבצע לחיצות עדינות, זה באמת עוזר לשחרר את המתח שצבר עצמו באזורים המואצים הללו. השקעת 5-10 דקות בזה обычно יוצרת הבדל, במיוחד כשמשתדלים לנשום בצורה איטית וקבועה לאורך התהליך. אנשים רבים מאמינים בשיטה הזו בגלל שהיא מגבירה את זרימת הדם ומרפאת שרירים שנקלעו למצב של צבירה בעבודות שולחנית ממושכת. רבים מהעובדים במשרדים מספרים שהם מרגישים הרבה יותר טוב לאחר שהכניסו את מסאג' הגידים לסדרת הרגלים היומית שלהם.

השתלבות של אקופרסור עם תרפיית קירור

שילוב של לחץ אקרופרסורה עם חבילות קרות תורם לעתים קרובות להקלת כאבי ראש טוב יותר מאשר כל טכניקה בנפרד. אנשים בדרך כלל מתחילים בכך ש לוחצים על נקודות מסוימות, למשל את נקודת LI-4 שנמצאת בין האגודל לאצבע, ואז מחליקים משהו קר על המצח או על החלק האחורי של העורף. הרעיון שמאחורי שילוב זה די פשוט. ניכר שפעולת הלחיצה על נקודות הלחץ פותחת את שרירי הכתפיים ואת הקונדומים, בעוד שהקירור מצמצם את כלי הדם באזורים המتورמים, וכך יחד מקלים על הכאב. רוב האנשים שמנסים גישה זו מגלים שיעילותה הגבוהה ביותר מתקבלת כאשר מבצעים תחילה את האקרופרסורה, ואז מקררים את האזור בערך 10 דקות. אנחנו עדיין צריכים מחקרים נוספים כדי לאשר את היעילות של שיטה זו, אך רבים מדווחים שמרגישים טוב יותר לאחר שילוב שתי השיטות לטיפול בכאב ראש.

כוח ההצמצמות של שמן עץ הפלפל

רבים מוצאים את שמן העץ המנטלי מועיל לסירוגים בזכות הריח הקר והמנתתי שלו והיכולת שלו לצמצם את כלי הדם. המרכיב העיקרי, מנטול, יוצר את התחושה הקרירה המוכרת כשמטחים אותו על העור ונראה שמצמצם את כלי הדם באזור הראש, מה שיכול לגרום לסירוגים להרגיש פחות חריפים. מחקר הראה שגם באמת זה עובד למדי. סקירה שפורסמה על ידי גובל ועמיתים בשנת 2016 מצאה ששמן העץ המנטלי הפחית סירוגים טנזיביים טוב יותר מאשר לא לעשות כלום. אך יש כמה דברים חשובים לשים לב אליהם לפני שמנסים את זה. חלק מהאנשים סובלים מקלילות עור, ולכן מומלץ לבצע בדיקת קלילות תחילה. לעיתים קרובות תופעות לוואי אלרגיות אכן מתרחשות, ולכן מומלץ להתחיל בכמות קטנה ולבחון אם יש אדמומיות או חרדת עור.

גלילונים של לבנדר לניהול מיגרנה

שמן הلافנדר האסנציאלי בשימוש כבר מימי קדם כדי לעזור ב mitigation של כאבי ראש ו migrenim, בעיקר בגלל שהוא מרגיע בצורה נחמדה. הכנת גרסיה עם בקבוק גלגול היא מאוד שימושית כשיש צורך בהפסקה מהירה בזמן מעבר ממקום למקום. פשוט תערבבו מספר טיפות של שמן לافנדר טהור עם משהו כמו שמן שקדים מתוק או שמן קוקוס מפוצל בקבוק גלגול קטן שאנשים נושאים איתם בימינו. לרוב האנשים מגלים ש 5-7 טיפות זו כמות אופטימלית תלוי ברגישות שלהם. מחקר אחד מצביע על כך ששמן הلافנדר עלול להפחית את שכיחות ה migrenים, כנראה בגלל שהוא עוזר להפחית את רמות ה 스טרס שהן לרוב הגורם לאותם כאבים קשים. לא לכל אחד יש את אותו תגובה, לכן ניסיונות עם תבניות שילוב שונות זה הגיוני.

טכנ שיטות דיפוזיה קרה עם אקליפטוס

שמן אוקליפטוס בעל אפקטים מרגיעים ועשוי לעזור בהפחתת דלקת, מה שעושה אותו לנפוץ כשמטפלים בסכרים. כשאנשים משתמשים בשיטות דיפוזיה קרה, הם מקבלים זרם רציף של הריח הטרי של האוקליפטוס בכל המרחב, בין אם בבית ובין אם במקום העבודה. פשוט תוסיפו כמה טיפות לכל דיפוזר סטנדרטי ותנו לו לפעול. הריח יתפשט בצורה שוטפת מבלי להיות חזק מדי. מחקרים על טיפול ריחני הראו שכשאנשים נחשפים בקביעות לשמן אוקליפטוס, זה עוזר בהפחתת כאבי ראש תפקתיים עבור רבים. לכן, יותר ויותר אנשים פונים לריפוי טבעי זו כחלק מהגישה הכוללת שלהם להתמודדות עם בעיות של כאב ראש.

פרוטוקול שינה קצרה של 20 דקות

שינה מספקת תורמת רבות לניהול כאבי ראש, ותרומת שינת העיניים של 20 דקות עשויה להיות הפתרון. מחקרים מצביעים על כך שאנשים הנוטים לנמנם קצרות מרגישים ערוכים יותר וסובלים מכאבי ראש נדירים לאחר מכן. זה כמעט כמו תרופה חופשית למוח. גם הסביבה חשובה. מומלץ למצוא מקום שקט שבו האור חלש אך לא חשכה מוחלטת. אנשים רבים מאמינים בחשיבות של סופגני אוזניים או מכונות ליצירת רעש לבן כדי לחסום הפרעות. הגופים שלנו פועלים על פי שעונים ביולוגיים, ולכן התאמת השינה לרגעים שבהם אנו מרגישים עייפות באופן טבעי היא האופטימלית. מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת Frontiers in Neurology תומך בכך, ומדגיש את היתרונות שבשינת תכנונית בהפחתת כאבי ראש. לאנשים deal עם כאבי ראש חוזרים, שילוב של הפסקות קצרות אלו עשוי להיות ההבדל הגדול מבלי שיהיה צורך בטיפול תרופתי.

כריות קרירות למניעת כאבי ראש מתוח

אנשים מתחילים להבחין ב pillows מקררים עוזרים עם כאבי ראש במהלך השינה בגלל זה שהם ממש מסירים חום גוף, מה שעושה לילות טובות ורמות סטרס נמוכות יותר. רוב הכרישים המיוחדים האלה מגיעים עם דברים כמו פוליאתאן זיכרון שמוזרק בו ג'ל או בד שמאפשר זרימת אוויר כדי שלא יתחממו יותר מדי. יש שני יתרונות עיקריים שדוברים עליהם כל הזמן כשמתחילים להשתמש בהם בלילה. ראשית, אנשים מציינים שdur sleep עמוק יותר מאשר בעבר, ושנית, הם מגלים שיש להם פחות כאבי ראש מתמשכים שנוטים לצוץ אחרי לילות גרועות על הכרישים הרגילים. תבדקו באינטרנט ותראו שאלפי לקוחות כותבים את אותם הדברים על התעוררות ללא כאבי ראש הודות לפני השינה המקררים האלה. מומחי שינה תומכים בזה, ומציינים שהשאלה אם אנחנו שומרים על קור קרה בזמן שינה תורמת להתאוששות טובה יותר של המוח, משהו ממש חשוב אם מישהו מתמודד עם כאבים חוזרים בראש. אז כן, השקעה בכריש מקרר כזה יכולה בהחלט להתאים לאנשים שרוצים להפחית כאבי ראש מבלי לבלוע כדורים כל בוקר.