Tūlītēja galvas sāpju atbrīvošana - Drošs mierinājums sekundēs!

Kalne Terapeija: Uzreiz Galvassāpju atvieglotošanu caur Dzesēšanu

Kā Dzesēšana Samazina Ugunsgrēku un Nervus

Aukstā terapija diezgan labi darbojas pret galvassāpēm. Kad to lieto uz galvas, tā liek asinsvadiem sašaurināties, samazina asins plūsmu un palīdz samazināt pietūkumu vietā, kur rodas sāpes. Cilvēki patiešām jūtas labāk tāpēc, ka aukstums traucē nerviem pārraidīt signālus, tādējādi kā ar mērķi nospiežot vietu, lai smadzenes neuztvertu tik daudz sāpju. Pētījumi ir parādījuši, ka lokāla aukstuma iedarbība var samazināt iekaisuma vielu daudzumu organismā, tādējādi to padarot efektīvu pret galvassāpēm saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Journal of Headache and Pain. Tā kā tā ķeras gan pie iekaisuma, gan nervu signāliem, daudzi cilvēki atzīst, ka atdzesējot galvu, tie ātrāk tiek galā ar galvassāpēm.

Labākie prakses piemēri ozola kompresu pielietošanai

Ozola kompresa pielietošana var būt vienkāršs, tomēr efektīvs veids, kā atvieglot galvas sāpes. Šeit ir labākie prakses piemēri, lai nodrošinātu drošību un maksimāli palielinātu komfortu:

1. Izmantojiet standarta ozola paketi : Apvilkiet to ar audumu aizsardzības nolūkā, vai izvēlieties geļa pakotni, kas paredzēta tiešai lietošanai uz pieres vai kakla muguras.
2. Ierobežojiet lietošanas laiku : Lai novērstu ādas bojājumus, ierobežojiet kompresu lietošanu līdz 15-20 minūtēm, atvieglojot pauzes starp sesijām.
3. Lietojiet jau galvas sāpju sākumā : Agrīna kalda terapijas sākums var palielināt tā efektivitāti, īpaši kombinējot to ar relaksācijas tehnikām.

Šīs solis var padarīt kalnu terapiju par spēcīgu un pieejamu metodi cīņai ar galvassāpēm un efektīvu atbrīvošanos no tām.

Atkārtoti lietojamas gēla pakas vai pašizstrādātie ledus risinājumi

Izvērtējot atkārtoti lietojamus želejas paketus salīdzinājumā ar mājās gatavotiem ledu maisiņiem galvassāpēm, ir vairākas lietas, par kurām vērts padomāt. Želejas paketi parasti ir daudz vieglāk lietot, tās diezgan labi darbojas un saglabā elastīgumu pat pēc sasaldēšanas, atšķirībā no sasalušiem zirņiem vai parastajiem ledu kubiņiem, kas kļūst cieti un grūti nostādāmi pareizā pozīcijā. Mēnešu un gadu laikā šie želejas paketi faktiski ļauj ietaupīt naudu salīdzinājumā ar pastāvīgu ledus maisu iegādi vai jaunu partiju gatavošanu mājās. Tās ilgst arī ilgāk, tāpēc cilvēkiem tās nav jāaizvieto tik bieži. Tiem, kas cieš no biežām galvassāpēm, iegādāties kvalitatīvu želejas paketi ir lietderīgi gan finansiāli, gan praktiski. Vairums lietotāju atzīst, ka rezultāti ir labāki un stabilāki, jo temperatūra visu ārstēšanas sesiju laikā paliek kontrolētāka un komfortīgāka.

Zīmes, ka jūsu galvassāpējas saistītas ar ūdens trūkumu

Galvas sāpes, kas rodas nošķidrām, ir vērtīgas, ja vēlamies risināt to patiesos cēloņus. Kad kādam rodas galvas sāpes, jo viņš nedzer pietiekami daudz ūdens, parasti parādās arī citi simptomi, piemēram, pastāvīga sajūta, ka ir jādzer, sausa mute un vienkārši nogurums. Visi šie simptomi būtībā nozīmē, ka ķermenī nav pietiekami daudz šķidruma, un tieši tas var izraisīt galvas sāpes. Daudzi cilvēki, kas cieš no regulārām galvas sāpēm, ziņo, ka jūtas daudz labāk, sākot uzņemt vairāk šķidrumu visu dienu. Arī elektrolītu līdzsvars šeit ir ļoti svarīgs. Mūsu ķermenim ir vajadzīgi šie minerāli, lai kontrolētu, cik daudz ūdens kur atrodas. Pietiekams nātrija, kālija un citu minerālu daudzums palīdz regulēt mūsu hidratācijas stāvokli, tāpēc elektrolītu līdzsvara uzturēšana var pat samazināt galvas sāpju biežumu vai vismaz padarīt tās mazāk sāpīgas, kad tās tomēr rodas.

Elektrolītu bagātinātas dzērienas ātrajam atjaunošanam

Lai ātrāk atgūtos no galvas sāpēm, kas izraisītas dehidratācijas, sāk ar pareizo dzērienu izvēli. Dzērieni, kas bagāti ar elektrolītiem, šeit darbojas brīnumus. Kokosūdens izceļas kā lieliska izvēle, tāpat arī noteikti sporta dzērieni, kas palīdz atjaunot nepieciešamos minerālus, ko ķermenis ļoti vajadzīgs šādos brīžos. Nātrijs, kālijs un magnijs visi ir svarīgi līdzdalībnieki, uzturot elektrolītu līdzsvaru, kas bieži vien ļoti palīdz cilvēkiem, kas cieš no dehidratācijas izraisītām galvas sāpēm. Tomēr uzmanieties no saldinātajiem sporta dzērieniem. Dažreiz tie var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labuma. Iespējams, dod priekšroku dabiskām alternatīvām. Tās parasti nodrošina labu uzsūkšanos, nevis lieko cukura uzkrāšanos, kas ilgākā laikā var pat pastiprināt galvas sāpes.

30 minūšu ūdens izaicinājums atbrīvošanai

Cilvēki, kuri vēlas pārbaudīt, vai dzeršana vairāk ūdens palīdz galvassāpēm, var izmēģināt kaut ko, ko sauc par 30 minūšu ūdens izaicinājumu. Pamata doma ir vienā paņēmienā izdzert noteiktu daudzumu ūdens un noskatīties, kas notiek tālāk. Lielākā daļa cilvēku šim eksperimentam paķer parasto ūdens pudeles izmēru, jo tā mērīšana ir vienkāršāka. Galvassāpju reģistrēšana kļūst svarīga, tāpēc daudzi vienkārši pieraksta visu, kas notiek, pie rokas esošā bloknotā. Šāda veida pārbaude ļauj cilvēkiem pamanīt likumsakarības, kuras citādi varētu palikt nepamanītas. Dažas zinātniskās studijas atbalsta šāda veida hidratācijas eksperimentus, parādot, ka tie patiešām var palīdzēt samazināt galvassāpju sāpes. Lai gan ne visiem būs atvieglojums, daudz anekdotisku pierādījumu liecina, ka, cīnoties ar regulārām galvassāpēm, ir vērts izmēģināt šo vienkāršo triku.

LI-4 Rokas Tehnika Spriedzei Atbrīvošanai

LI-4, kas atrodas tieši tur, kur īkšķis saskaras ar rādītājpirkstu, ir diezgan slavena tradicionālās ķīniešu medicīnas aprindās kā punkts, kas palīdz atvieglot sasprindzinājumu un galvassāpes. Cilvēki jau gadsimtiem ilgi izmanto šo punktu, lai cīnītos ar dažādām sāpju problēmām, tāpēc tas ir kļuvis par iecienītu iespēju tiem, kas meklē galvassāpju atvieglojumu bez tablešu lietošanas. Uzliekot spiedienu uz LI-4, paņemiet vienu roku un ar īkšķi spiediet cieti pret miesīgo apgabalu otras rokas īkšķa pamatnē. Veiciet apļveida kustības apmēram piecas minūtes kopā. Tikai pārliecinieties, ka spiediens jūtas labi, bet patiesībā nav sāpīgs. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri to izmanto regulāri, ziņo par mazāk intensīvām galvassāpēm laika gaitā, kas ir saprotams, ņemot vērā to, cik daudz stresa mēs šodien pārnēsājam savās rokās.

Tempļa un kakla masāža sekvenču

Masāža, kas vērsta uz pierēm un pakauša, parasti dod lieliskus rezultātus cilvēkiem, kas cieš no sāpēm, ko izraisa pārmērīga muskuļu saspīlējums. Kad kāds uzmanīgi masē ar pirkstiem ap šīm vietām vai veic vieglu masāžu, tas palīdz atbrīvoties no uzkrājušās spriedzes šajās saspringtajās vietās. Parasti pietiek veltīt tam apmēram piecas līdz desmit minūtes, lai justu atšķirību, īpaši ja šo masāžu veic kopā ar lēniem, vienmērīgiem elpas vilcieniem pa visu laiku. Daži cilvēki šo metodi uzskata par ļoti efektīvu, jo tā veicina asinsriti un atslābina muskuļus, kas dienas garumā saspringst, strādājot pie rakstāmgalda. Daudzi biroja darbinieki atzīst, ka viņiem kļūst daudz labāk, iekļaujot pieru masāžu ikdienas atslābuma rutīnā.

Apakšslodzes kombinēšana ar dūšošanas terapiju

Akupresūras kombinēšana ar aukstām kompresēm biežāk sniedz labāku galvassāpju atvieglojumu nekā katra metode atsevišķi. Parasti cilvēki sāk ar spiediena punktu nospiešanu, piemēram, LI-4 punktu starp īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam uz pieres vai pakauša pieliek kaut ko aukstu. Šīs kombinācijas pamatā ir ļoti vienkārša ideja. Spiediena punktu nospiešana liekas atslābina saspringtus muskuļus un mezglus, bet aukstums samazina pietūkušajos apgabalos asinsvadus, un kopā tas palīdz mazināt sāpes. Lielākajai daļai cilvēku, kuri to izmēģina, vislabāk der acupresūra vispirms un pēc tam atpūsties apmēram desmit minūtes. Mums joprojām vajag vairāk pētījumu, lai pilnībā to apstiprinātu, tomēr daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas daudz labāk izmantojuši šīs divas metodes kopā pret galvassāpēm.

Piparmētru eļļas vazokonstrikcijas spēja

Daudzi cilvēki atzīst, ka piparmētru eļļa ir noderīga galvassāpēm, pateicoties tās vēso, pēc piparmētrām smirdošo smaržu un spēju sašaurināt asinsvadus. Galvenā sastāvdaļa, mentols, ādai uzklājot, rada pazīstamu vēso sajūtu un šķiet, ka sašaurina galvas asinsvadus, kā rezultātā galvassāpes var kļūt mazāk intensīvas. Pētījumi to arī apstiprina. 2016. gadā Gobela un kolēģu veikts pētījums parādīja, ka piparmētru eļļa faktiski ir labāka nekā neko nelietot vispār, lai mazinātu saspīlējuma galvassāpes. Tomēr pirms tās izmēģināšanas ir svarīgi ņemt vērā dažus aspektus. Dažiem cilvēkiem ir jutīga āda, tāpēc ir gudri vispirms veikt ādas pārbaudi. Retos gadījumos var rasties alerģiskas reakcijas, tāpēc sāciet ar nelielu daudzumu un novērojiet, vai nerodas sarkums vai kairinājums.

Lavandas Roll-Ons migrenes kontrolei

Lavandas ēteriskā eļļa jau gadsimtiem ilgi ir tika lietota, lai mazinātu galvas un migrēnas sāpes, galvenokārt tādēļ, ka tā diezgan labi nomierina. Pagatavot versiju ar rullīti ir ļoti noderīgi, kad kādam nepieciešama ātra atvieglošana ceļā. Vienkārši sajauciet dažas pilienus tīras lavandas eļļas ar kaut ko tādu kā saldās mandeļu vai frakcionētās kokosriekstu eļļas vienā no tiem mazajiem rullīšu pudelītēm, ko tagad visi nēsā apkārt. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk der apmēram 5–7 pilieni, atkarībā no to jutīguma. Daži pētījumi liecina, ka lavanda patiešām var samazināt migrēnas uzbrukumu biežumu, iespējams, tādēļ, ka tā palīdz samazināt stresu, kas bieži vien ir galvenais vaininieks tām sāpīgajām galvas sāpēm. Tomēr ne visi reaģē vienādi, tāpēc ir lietderīgi eksperimentēt ar dažādām maisījumu kombinācijām.

Dzidra difuzes tehnikas ar eukaliptu

Eikalipta eļļai ir diezgan laba dzesoša iedarbe un tā var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas padara to noderīgu galvassāpju gadījumā. Izmantojot aukstās difūzijas metodes, cilvēki visā telpā, vai nu mājās, vai darba vietā, saņem stabili svaigu eikalipta smaržu. Vienkārši iekrīt dažas pilienus jebkurā standarta aromalampā un ļaujiet tai darboties. Smarža skaisti cirkulēs, neradot pārāk spēcīgu iespaidu. Aromaterapijas pētījumi ir parādījuši, ka regulāra eikalipta eļļas izmantošana faktiski palīdz samazināt sāpju galvassāpēm daudziem cilvēkiem. Tāpēc arvien vairāk cilvēku šo dabisko līdzekli izvēlas kā daļu no vispārējas pieejas, lai mēģinātu kontrolēt galvas sāpes.

Protokols 20-minūšu spēka nomierināšanai

Pietiekams atpūtas laiks ir ļoti svarīgs, lai mazinātu galvassāpes, un tieši tās 20 minūšu īsās snaudas var būt īstā izeja. Pētījumi parāda, ka cilvēki, kuri veic īsas snaudas, bieži jūtas modrāki un pēc tam izjūt mazāk galvassāpju simptomus. Tas ir kā bezmaksas medikaments smadzenēm. Arī vide ir svarīga. Mēģiniet atrast kādu klusu vietu, kur gaismas ir vājas, bet ne pilnīgi tumšas. Daži cilvēki lieto ausu aizbāžņus vai balto trokšņu mašīnas, lai izslēgtu traucējumus. Mūsu ķermenis darbojas pēc iekšējiem pulksteņiem, tāpēc šādas atpūtas laiku vislabāk plānot tajās stundās, kad dabiski sākam justies noguruši. Nesenā rakstā „Frontiers in Neurology” tas tiek apstiprināts, norādot, kā plānotas snaudas palīdz mazināt galvassāpes. Cilvēkiem, kuri cieš no regulārām galvassāpēm, šādas īsas pauzes varētu dot lielu atvieglojumu, neizmantojot nekādus medikamentus.

Dzesainas somas pret sprieguma galvas sāpēm

Cilvēki sāk ievērot, ka dzesēšanas spilveni palīdz galvassāpēm miegā, jo patiesībā tie noņem ķermeņa siltumu, tādējādi uzlabojot naktis un samazinot stresu. Lielākā daļa šādu īpašo spilvenu ir aprīkota ar materiāliem, piemēram, atmiņas putas, kas sajauktas ar žele vai arī gaisu caurlaidīgu audumu, lai nepieļautu pārkaršanu. Ir divi galvenie plusi, par kuriem cilvēki bieži runā, izmantojot tos naktīs. Pirmkārt, cilvēki ziņo, ka guļ dziļāk nekā agrāk, un, otrkārt, viņi saskārās ar mazāk sāpēm galvā, kas parasti rodas pēc sliktām naktīm uz parastiem spilveniem. Apskatoties tiešsaistē, bezgalīgi daudz klientu raksta līdzīgas lietas par to, ka pamostas bez galvassāpēm pateicoties šiem dzesēšanas miega virsmām. To apstiprina arī miega speciālisti, norādot, ka, saglabājot vēsumu miegā, smadzenēm nodrošina labāku atkopšanos, kas ir ļoti svarīgi, ja kādam bieži rodas galvassāpes. Tātad, izdevīgi būtu iegādāties vienu no šiem dzesētiem spilveniem ikvienam, kurš vēlas samazināt galvassāpes bez tablešu lietošanas katru rītu.