Hraði frifraeði við hryggja - Kúluga þyngd í sekúndum!

Köldulægð: Hratt Hrygguleiðingu Þar sem kólna

Hvernig kólna lækkar eftirvirkingu & nerfum

Köldulyksa er kraftfull aðferð til að lindra hárð semdargóma. Með því að þvera blóðgæslur minnkur köldulyksa blóðflæði og lindrar tennutengingu á viðkomandi svæði, birtilega lindar semdargóma. Auk þess, kölduandinn afbrýtur sendubreiðslu í nyrðum, þannig að nyrðingarnir verða beinir og lækkar sviðandi semdarmagn. Rannsóknir stuttast við virkni staðbundnar köldulyksu, sýnandi minnkaðar mælingar af tennutengismerkjum, sem stytta á hennar virkni í semdarlindi. Með því að geta aukað auka á að lindra tennutengingu og stilla nyrðabreytingu kemur köldulyksa fyrir fram sem mikilvæg tól í stjórnun yfir semdargóma og öruggara lindun.

Bestu aðferðir fyrir notkun köldusækja

Að nota köldusækja gæti verið einfaldur en afmarkaður aðferð til að lindra semdargóma. Hér eru bestu aðferðir til að ganga úr skugga fyrir öryggis og auka þægindi:

1. Notaðu venjulegt köldusækja : Klæðið það í þétt klæði fyrir varnar, eða veljið gelsækja sem er gerð til að nota beint á framanhöfuð eða aftan við háls.
2. Takmarkaðu notkunartíma : Til að forðast húðskada, takmarkaðu notkun áþrjána á 15-20 mínútur, með brotstöður milli seansanna.
3. Notaðu við byrju spenna : Að hefja kaldaþerapiu síðar getur bætt á virkni hennar, sérstaklega þegar samfelld við stillingarferðir.

Þessi skref geta gert aukinþármætið til kraftmikrar og nálægðar aðferðar til að ákveða hryggur og ná í raunverulega leiðingu.

Endursýslanlegir geilpakkar eða sjálfgerðir íslausnir

Samanburður á endursýslanleignum geilpakkum og sjálfgerðum íslausnum sýnir margar hluti sem er nauðsynlegt að taka í yfirvág við því að lækka hryggja. Endursýslanlegir geilpakkar bjóða upp á auðvelt notkun, afmarkaðni og halda fleygbreytni, jafnvel þegar þeir eru frystir, meðan sjálfgerðir valmyndir eins og frystir grænngar eða ístólur geta verið fastar og minna velfæra. Geilpakkar eru kostnadargæfir of lengd, og bjóða átrúnaðandi leiðingu án spenningsins sem tengist einu-notkunarsjálfgerðum útgáfum. Lífið og velfærni þeirra gerir þá að valdlegri valkost, sömurandi samkvæmt leiðingu hrygguleiðingu þegar það er nauðsynlegt. Að leggja fjársamning í þessar vöru getur gefið langtímasett góður áhrif fyrir þá sem leita að lækka hryggur oft.

Ákveðin merki þess að hryggingin þín sé tengd óvirkni í vatnsforsæti

Að auðkena að hryggingin þín getur verið tengd óvirkni í vatnsforsæti er lykill til að viðtaka rótverkan á réttan hátt. Almennar alvöruð sem tengjast óvirkni í vatnsforsæti með hryggjum eru törð munn, dreifing og aukinn þorst. Þessi alvörunar vísa oft á vantarlega líka af vatnsmagni í kroppinum, sem gætu verið valdráttir fyrir hryggjur. Rannsóknir stuttu þetta, sýnandi að margir sem erfara hryggjur athuga betur afstæður þegar þeir verða nógkvæmlega vatnsforsætinir. Auk annars er að halda bestu jafnvægi af elektrolytum mikilvægt, því þau hjálpa að regla vatnsforsætisstuðul og geta þannig áhrif á tíðni og efnivið hryggja.

Drikka með fjölbreytilegum elektrolytum fyrir hratt aftak

Að velja rétt drykkja getur hraðað við fullkomulagningu af táræktum hofundsskamm. Valmöguleikar sem innihalda margt af elektrolytum, eins og palmudrykkja og ákveðnar íþrótta drykkjar eru virkjanlegar vegna þess að þær fylla strax niður upp leifandi metil. Natriúm, kalium og magnésíum spila óhæfilega hluti í jafnvægi elektrolyta, oft með það ásamt að lækka hofundsskamm sem tengjast við tárækingar. Þó er mikilvægt að vera varinn við suðuframfarin íþrótta drykkja. Veldu náttúrulegri velta hvar sem hægt er, því þær bjóða nauðsynlega fullkomulagningu án óþarfligar mikiðar suðu, sem annars gæti bætt við skammaðri stöðu hofundsskamma.

30-Mínútu vatnshreyfingin fyrir fullkomulagningu

Fyrir þá sem eru áhugamenn á að prófa áhrif vatnsdrösnu á höfuðsóttum, býður 30-Mínútu Vatnshætti greinilegri aðferð. Ætturinn hefur aðgang á að drekka tiltekna magn af vandi innan 30 mínútna til að athuga mögulega lækkingu á merkjum. Aðrar innihalda að nota vatnsflasku til að metna inntöku nákvæmlega og halda höfuðsótaráni yfir tíma. Sama stefnuður aðferð gerir kleift fyrir einstaklinga að spora breytingar í möppunarskemmtum sínum. Rannsóknir sem stuttast við vatnsdrösutækni hafa gert ráð fyrir því að þeim séu virkanlegar í að láta af vöndum höfuðsóttar, geri þessa aðgerð bæði framskipt og samþykkt með rannsóknum.

LI-4 Händotechníkan fyrir spennafrjálslu

LI-4 rafþæðipunkturinn, sem er staðsettur á milli þumalls og vísifingars, er velkunnur læknisgrein í kynska almennum læknismáli til að lækka spennu og höfusólu. Á sögu hefur hann verið notuð til að rannsaka mismunandi gerðir af sólu, gerðast þannig að vera ómögulega grein fyrir þá sem leita að náttúrulegri leið til að lækka höfusól. Til að beita LI-4 atriði, notaðu þumall og vísifingar annarar hends til að massaga sterklega innbyggðuna á öðru hendi með hringslóðum um fimm mínútur. Sterklinessa ætti að vera nægileg til að taka spenna án að vinna ósvipt. Rannsóknir hafa sýnt að þátttakendur upplífðu minni höfusólsterkni þegar þeir framkvámu þessa atriði, merkjaður þannig virkjannsins í að losa spennu.

Masságásir fyrir höfuð og háls

Ákveðin massátegundir sem marka templunum og neðri halsinu geta boðið mikið af lágnun á geimsviðarskynsamstöðum. Með því að nota hringföng eða knúningstechnikur með fingrunum geturðu lækkað spenningu sem oft samankomist í þessum svæðum. Það er gagnlegt að fara um 5 – 10 mínútur, meðallega styrkt, meðan þú fókuserar á djúpum, stjórninlegum andbœti. Kennarar tilraunast sjálfmassu sem viðbótareiningu vegna hennar möguleika á að bæta blóðhringju og lækka spenna í músklum. Margir hafa fundið mikit af lágnun þegar þeir heila sér þessa massásafn í dagriti sitt.

Samsetning akupressúr og kólningsþerapiu

Að sameina þvermyndunarævintýr við kaldaþjálfun getur auðkennt heilsuviðskipti fyrir höfuðsótt. Aðferðin fjölbreytir um að rækja fyrst þvermyndun á nákvæmum punktum, eins og LI-4, föstud með að setja kalda kompreß á framan eða hals. Rökframið er að þvermyndun hjálpar að losna úr upphopuðri spenni, en kýlingarþjálfun minnkar blóðflocinn í brannandi svæðum, virkandi samanvirkandi til að lækka sótt. Margir kennamenn ráða að byrja með þvermyndun, síðan 10 mínútur kýlingarsesson fyrir besta niðurstöður. Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar, skyndimyndir frá þeim sem hafa sameind þessar aðferðir tákna betra niðurstöður í stjórnun höfuðsóttar.

Vaskonstraktskraftur pepparmyndaróli

Óli af pippurót er kunnugt fyrir fræðandi líft og þverkvæmni, sem gerir hann virkjanlega fyrir smáskaumun. Virkan deilda, framfarað menthol, birti kjölnuðu ástandi og hjálpa að þvera blóðgæslur í heyslu, minnkenda þá í smáskausti. Vísindalegar rannsóknir, eins og ein frá Göbel et al. (2016), merkja virkni óls af pippurót fyrir auka minnkun á spennsmáskaum viðgerð við plásebo. Öryggisathugasemdir eru mikilvægar: óli af pippurót skyldi nota með varan, sérstaklega á vínulegri húð, og próf á alvörulagsviðræður er máltekið áður en notkun á húð.

Lavendúluskraut fyrir smáskaumaforritun

Nautulaukisviti, sem er heyrt fyrir sögulegar gæðingseiginleika, hefur verið notuð í heimspeki til að ráða við höfuðsótt og migrænur. Að búa til nautulauks-blendingu með rullabekkur gerir kleift að hafa hana með sér og nota hana þegar sem er fyrir auðvelda afbrigði. Nóg er að sameina nautulauksvitann með birtingarsviði, eins og jómundarsvið eða kökossvið, í rullaspylum fyrir auðveldari notkun. Rannsóknir tákna að nautulaukur geti áhrif á að láta, minnkandi tíðni migrænna þakka vöru upplýsingareiginleikum hans.

Kalda diffrunaraðferðir með eukalyptus

Olífuður eukalyptusar veitir kælingar- og andstæðisniðurverandi eiginleika, sem gerir hann nýttur í stjórnun á hryggjum. Notkun af kalda diffringaraðferðum leyfir samfelldu frislásun aukana eukalyptusar, sem er viðeigandi fyrir heimili eða starfsvöru. Til að setja upp, bætið nokkrum drápum af olífuðri eukalyptusar í diffraraðil, þakkvaði samkvæmt stöðu af þeirri læknavænulegu gráti. Rannsóknir um lutagervi hafa gefið vísun á það hvernig eukalyptusolífur sé nýttur til að lægga síðu á spenningshryggjur, merkjanlega sem hluti af aðgerðum til stjórnunar yfir hryggjum.

Protokoll 20-Minútna Kraftsnúðar

Að finna rétt balansen á hvíldu getur verið leikvöruleg breyting í stjórnun á hofnum, og 20-minútna hljóðhvíld er bjargt lausn. Rannsóknir sýna að stuttar hvíldar geti ekki aðeins bætt við vakinleika en einnig lætt á hofnskár, veitindu fljótan leið til að endurvinna jafnvægi og afgerð. Að smíða rétt umhverfi er lífsverîlegt: stillt, dulkvæmt rúm getur bætt á virkanarhljóðhvíldarinnar. Að skilja daghringjunarrítin er mikilvægt; að samstillast hvíldartímum við náttúrulega klukkurnar kropparins getur hjálpað að samstilla biologískar ferli, endurþykkt að láta í forystu hofna. Rannsókn sem var birt í *Frontiers in Neurology* styssnar við þessa aðferð, táknuðu góða áhrif styttra hvílda á lækkingu hofns. Að vinna sömu, endurgjörfandi hvíldar getur verið gagnsætt verkfæri til að kaupa við byrði hofna.

Kulningarpillur fyrir forystuhof

Kulningarpúðlar fá aukinn áhuga í heimsins hluta um söfnunargreinir vegna þess að þær hafa einstakt áhrif á að dreifa varmi, bættur söfnunarþróun og minnkur spennu. Þessar púðlar notast oft til efni eins og gelsótt memory foam eða andbreyfandi klæði sem útarkeyrað er til að halda hiti niður. Gagnið er tvíliðið: notendur nýta betri söfnun og minni tíðni af spennusöngum, sem oftar en ekki kemur fram af ókerfislegri söfnun. Til dæmis, margar notendureykningar lofast þessara púðla fyrir þær að vera þægilegar og virkjar í að forða söngvirkar höfuðsóknar á morgni. Kennarar ráða líka að halda söfnunarumhverfi kólna til að ná betri söfnun, sem er mikilvægt fyrir þá sem leiðrétta höfuðsóknir. Almennt talið er að kulningarpúðlarnar geti verið gagnleg innsæi fyrir þá sem leita að aðgerðum til að forða höfuðsóknir án lyfja.